跟腱拉长方法有静态拉伸法、动态拉伸法、借助器械辅助法、按摩放松法、力量训练法等。1.静态拉伸法：这是较为常见且基础的方法。可以站立位进行跟腱拉伸，双脚前后分开，后脚脚跟着地，膝盖伸直，身体缓慢前倾，感受后脚跟腱的拉伸感，保持30-60秒，然后换另一侧，重复多次。也可以坐姿拉伸，坐在地上，双腿伸直，将毛巾或弹力带套在一侧脚底，缓慢拉向身体，同样保持一段时间，以达到拉长跟腱的目的。2.动态拉伸法：通过...

健康科普2025-03-07

冬季跑步减肥有比较好的效果，能燃烧更多的脂肪。不过，冬季跑步减肥应注意以下几点：1.根据天气而定：气温小于零下10℃可降低跑步质量，而且易受伤；大风天气跑步易造成受凉感冒以及皮肤干燥；雾霾天跑步可刺激呼吸道黏膜，因此这3种情况下不能户外跑步。2.补充水分：长时间户外运动易造成身体脱水，所以运动前先喝200毫升白开水，不能喝含糖饮料或其他饮品。3.延长热身时间：冬季气温低，关节和肌肉较僵硬，跑步前没...

泛健康文章2022-03-10

只要是对跑步稍微有一点了解的人，就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，要给予运动后的拉伸以足够的重视，但跑完步后，稍作放松就回家却仍是常态。那么，人们不禁要问：为什么跑步后要拉伸？跑步后的拉伸有什么好处呢？专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的弹性下降，运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。而不正...

日常保健2018-01-05

瘦腿减肥的拉伸运动有很多，比如腿部后侧拉伸、侧弓步拉伸、坐姿体前屈、站姿小腿拉伸、仰卧腿部拉伸等。1.腿部后侧拉伸：站立位，双腿伸直，弯腰用双手去触碰脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持15-30秒，重复3-5组。这个动作可以有效拉伸大腿后侧的腘绳肌，帮助放松肌肉，促进腿部线条的塑造。2.侧弓步拉伸：双脚打开约两倍肩宽，向一侧迈出一大步，弯曲该侧膝盖，另一侧腿伸直，身体重心下移，感受伸直腿内侧的拉伸，左...

养生2025-02-22

运动后小腿变粗，可通过正确拉伸瘦回去，涉及拉伸时机、拉伸动作、拉伸时长、拉伸频率、辅助放松等方面。1.拉伸时机：运动结束后不宜立即进行剧烈拉伸，应先进行5-10分钟的慢走或轻松的活动，让身体从运动状态平稳过渡到休息状态，待心率和呼吸基本恢复正常后，再开始拉伸小腿，这样能避免突然拉伸给肌肉造成损伤。2.拉伸动作：有多种动作可供选择。站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟尽量抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持...

健康科普2025-03-06

运动时因跟腱短受限，可通过拉伸训练、物理治疗、佩戴矫形器具、手术治疗、药物辅助等方式拉长跟腱。1.拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸如站立位，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，感受跟腱的拉伸，保持30-60秒，重复3-5组；动态拉伸可通过跳绳、踢腿等动作，在运动过程中逐渐拉长跟腱。2.物理治疗：常见的有热敷、按摩、超声波治疗等。热敷能促进跟腱部位的血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可放松跟腱周围的肌肉，增...

健康科普2025-03-09

1、左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。2、拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。...

运动养生2017-10-19

做完俯卧撑一般需要拉伸，有助促进乳酸代谢，改善运动引起的肌肉酸痛不适。俯卧撑属于力量训练，可以起到锻炼上肢、腰腹部肌肉的作用。做俯卧撑时需要以两手手掌、两脚脚尖为支撑点，可以同时锻炼肱三头肌、前锯肌、喙肱肌等肌肉。如果运动前没有进行充分热身、运动后也没有拉伸，容易造成乳酸堆积，出现肌肉酸痛、胀痛等不适，而且还容易导致疲劳感持续时间比较长。一般建议在运动后适当通过静态伸展、动态伸展等方式，使肌肉逐渐...

精编文章2023-05-24

在我们健身前都会做拉伸运动来提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房执行一些减肥计划，一定要了解拉伸运动的相关事宜。那么拉伸运动要注意什么呢？1、拉伸强度不宜过大很多人认为既然是要锻炼，那么强度就要放到最大，这其实是一个误区，在我们做拉伸时应保持肌肉放松，等力度就行了。不要为了追求明显的疼痛而让拉伸强度挑战身体极限。高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还会伤害到肌肉和肌腱，损害到身体健康。所以我们在做...

运动养生2019-11-24

许多喜欢锻炼的人在锻炼之前和锻炼之后都会进行拉伸动作，但是对于一些不喜欢运动的人来说，拉伸是一个非常难的动作，而且这些人也不喜欢拉伸。但其实每天拉伸对人的身体是有很多好处的，大家知道拉伸的好处有哪些吗？第一，让身体得到一个很大的舒展有许多上班族和宅在家里面的人都不喜欢运动，因为运动不仅浪费时间，而且有些时候运动量太大了，还会让自己出现腰酸背痛的情况。但其实在运动之前和运动之后进行拉伸运动，并且刚开...

泛健康文章2022-02-23

运动后几个小时拉伸通常还是有用的。一般情况下，对于运动后拉伸的时间并没有明确的时间限制，可以选择在运动后的一个小时拉伸，也可以选择在运动后的几个小时拉伸，通常都能在一定程度上缓解肌肉痉挛以及肌肉紧张的情况，预防运动之后出现肌肉拉伤或者韧带拉伤。拉伸能够增加机体的柔韧性，使身体变得柔软，提高身体对运动的协调性，避免在运动的过程当中出现拉伤的情况。另外，运动后适当拉伸也能够减少乳酸在机体内堆积，改善局...

精编文章2022-11-22

在运动之前是需要做一些拉伸动作热身的，不然很可能会导致韧带拉伤的，当然在运动之后也是需要做些拉伸动作的，另外在平时的饮食上也是有很多讲究的，为此，家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院副主任医师陆华，来为我们详细的讲述一下在运动前后应该做哪些拉伸动作？在饮食上该如何注意？运动前的拉伸动作有哪些？运动前的热身和动态拉伸非常关键，可有效预防运动损伤。运动前热身有以下方法：1.进行一段时间的小跑。2.在...

保健科2020-08-11

早春时节，已经有不少美人儿开始执行起了塑型大计。这其中，运动可谓是最健康有效的健体方式。不过，运动塑型虽好，但是如果不辅以适当的方式，很可能仅有瘦瘦的身板，却难有完美的曲线。 推荐阅读：健身十二式帮你延迟衰老 刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来，刘小姐发现自己体重是减轻了些，但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。 北京体育大学原瑜伽培训部...

户外2012-03-01

   推荐阅读：十二种最佳拉伸运动    拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住状态15——30秒钟。不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸...

家庭2011-04-22

天天拉伸通常没有坏处，但如果拉伸姿势不规范，可能会对肌肉造成损伤。拉伸可以有效地提高韧带组织的弹性，有助于机体肌肉的生长，并且正确的拉伸还有助于机体睡眠。在剧烈运动后进行拉伸还可防止乳酸在体内过度堆积，避免酸胀感的情况出现。但如果拉伸的姿势不规范，有可能会导致肌肉撕裂或肌肉损伤的情况发生，从而使机体出现严重的胀痛、酸痛等不适症状，严重还有可能会引起肌肉的伸展能力变差、关节活动受限等后果。在进行拉伸...

精编文章2022-11-22

拉伸会让你感觉到更有弹性，并且预防肌肉紧缩。对于孕妇而言，拉伸运动可以让人感觉更放松和舒适。在运动过后，可以使用以下的拉伸运动来冷却体温和放松身体。需要记住的是，每一个动作都要配合深呼吸来进行，切忌闭气做任何一个动作。肩环周在坐着或站着时，可以让双肩做前后方向的绕环动作，尽可能将肩膀向前后延伸。这可以很好地打开胸部，并且解决多数孕妇面临的削肩症状。胸部扩展正常站立，然后双臂向两侧平举至与肩同高，手...

孕期2016-12-27

小腿拉伸器一般对小腿肌肉的拉伸和放松有一定的作用，如对使用拉伸器存在疑虑，建议及时到医院或美容院进行详细的咨询。使用小腿拉伸器进行运动前或运动后的拉伸，可以帮助肌肉更好地进入运动状态或恢复。在跑步或健身前进行小腿肌肉的拉伸，可以减少运动中的肌肉拉伤风险，长时间站立、行走或运动后，小腿肌肉容易出现疲劳和紧张，小腿拉伸器可以通过对小腿肌肉的适当拉伸，帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛感，通过小腿拉伸器的锻...

精编文章2024-06-14

在我们做完剧烈运动后，必须要做一组拉伸来缓解肌肉的紧张感。但很多人都忽视了拉伸运动这一环节，就会给肌肉带来不好的影响。那么我们为什么必须要做拉伸运动呢？1、舒缓压力运动后的拉伸会给自己的身体带来一个缓冲期，让自己变得不那么劳累。长时间的压力会在体内产生许多不良反应，会让人出现焦虑，疲惫，紧张的感受。做一组拉伸运动可以减少神经的紧张。减少焦虑感和失落感。2、改善身体状况经常做拉伸运动会给身体健康带来...

其它运动2019-07-16

单纯的拉伸一般是不会让腿变粗的。如果对拉伸或运动方面有疑问，建议到医院或美容机构进行咨询。在健身或运动后，肌肉会处于紧张状态，如果不进行适当的拉伸，肌肉可能会变得僵硬，影响身体的灵活性和平衡性，而拉伸能够舒缓肌肉，减少肌肉结块的形成，有助于促进肌肉的血液循环，加速代谢废物的排出，减少腿部浮肿和水肿，因此拉伸一般并不会让腿变粗。需要注意的是，不正确的拉伸方式或过度拉伸可能会引起肌肉拉伤等问题，但这也...

精编文章2024-06-13

拉伸小腿肌肉可通过站姿小腿拉伸、坐姿小腿拉伸、台阶拉伸、瑜伽三角式拉伸、泡沫轴放松等方式。1.站姿小腿拉伸：双脚前后站立，后脚脚跟尽量着地，保持双腿伸直，身体微微前倾，感受后腿小腿肌肉的拉伸，保持30-60秒后换另一侧。这种拉伸方式能有效拉长小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，增加肌肉的柔韧性。2.坐姿小腿拉伸：坐在椅子上，将一侧腿伸直，脚尖勾起，用手握住前脚掌向身体方向拉，能明显感觉到小腿后侧肌肉被拉紧...

健康科普2025-02-28

拉伸完小腿疼是正常的现象，也可能是肌肉拉伤、筋膜炎等原因引起。1、正常现象：拉伸主要可以缓解肌肉紧张，防止在运动的过程中引起乳酸堆积的一种方法。虽然拉伸过程中可以增加肌肉的韧性，但是腿部的肌肉也会受到一定的牵拉，所以会出现拉伸完小腿疼。2、肌肉拉伤：可能是因为拉伸过程中动作过猛，或者拉伸的动作不标准，诱发肌肉和肌腱组织断裂，出现肌肉拉伤，使局部有炎性物质渗出，所以会出现拉伸完小腿疼。3、筋膜炎：可...

精编文章2022-06-24