综合搜索-家庭医生在线

注意：女性也应进行力量训练【资讯】

凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，而且还有以下10条益处。推荐阅读：低碳健身骑车上班有妙招 1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练...

健身房2011-11-24

只跑步不做力量训练有哪些危害？皮肤更易松弛【资讯】

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？首先我们了解一下什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。跑步，是日常方便的一种体...

运动养生2017-11-17

力量训练蛋白质补充很重要【资讯】

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越...

营养餐2010-10-11

如何科学开展大力量和小力量训练【即问即答】

科学进行大力量和小力量训练需综合考虑多方面因素，包括训练频率、方法、动作规范等，训练不当可能造成肌肉拉伤等损伤。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.大力量训练每周2-4次，长期坚持，给身体足够恢复时间。2.每次训练安排多种合适的练习方法，注重全面性。3.严格遵循大力量训练的技术动作标准，避免错误动作。4.小力量训练使用综合训练器械和哑铃等，重量轻、组数和次...

1个回复 2024/8/9 16:37:44

力量训练入门：精选项目及动作详解【资讯】

你是否正在寻找一种高效的方式来提升身体力量和塑造完美身材？那么，力量训练绝对是你的不二之选。力量训练不仅能帮助你增强肌肉力量和耐力，还能提升整体健康水平。那么，力量训练到底有哪些项目和动作呢？接下来，就让我为你一一揭晓。一、力量训练基础项目自由重量训练：通过杠铃、哑铃等自由重量器材进行训练。包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作，能全面锻炼全身肌肉。实操小贴士：注意动作的标准性和稳定性，避免受伤。器械训练...

健康笔记2024-03-19

如何训练弹跳【即问即答】

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练...

1个回复 2018/6/20 10:44:20

游泳核心力量训练的四种方法【资讯】

一、直体转动练习如何进行核心力量训练？训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。二、固定背肌动静结合练习训练要求：一人辅助固定踝关节，练习运动员双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，逢第三、六、九、十二……动作时，抬起固定动作10-15秒。三、固定腹肌动静结合练习训练要求：（1）预备姿势。（2）下肢伸直同时抬...

运动养生2017-10-16

为什么健身减肥需要做力量训练？5大好处告诉你理由【资讯】

现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。为什么健身减肥要多做力量训练？1、力量...

泛健康文章2022-02-24

力量训练后吃碳水会胖吗【资讯】

如果力量训练后少量吃碳水，一般不会胖，如果力量训练后，大量吃淡水可能会胖，要根据具体情况综合考虑，不能一概而论。若是身体出现不适症状，建议及时去医院进行相关检查，明确原因后进行针对性治疗。通过力量训练可以加快体内血液循环，促进身体代谢，一定程度上可以增强身体抗病的能力，也可以消耗体内多余脂肪，达到减脂的目的。若是力量训练以后，偶尔少量吃碳水食物，可以为身体补充所需要的部分营养，并不会引起脂肪堆积，...

精编文章2024-01-15

只跑步不做力量训练有何危害【资讯】

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。只跑步不做力量训练有如下危害1、皮肤松弛...

有氧运动2017-11-12

做完力量训练可以用筋膜球吗【资讯】

如果做完力量训练身体并未受伤，一般是可以用筋膜球，如果身体受伤，通常是不可以用筋膜球的。若存在身体不适应，及时前往医院就医，根据自身情况采取合适的治疗方式。1、一般可以用的情况：力量训练是一种体育活动，通过阻力的肌肉收缩来增强肌肉力量。如果进行完力量训练以后，身体没有受损，此时肌肉会比较疲劳，可以使用筋膜球适当按摩，可以帮助肌肉放松，缓解肌肉僵硬。2、一般不可以用的情况：如果进行完力量训练以后，身...

精编文章2024-02-04

膝反张应进行哪些训练来改善【即问即答】

平时可以做一些上下楼梯训练关节屈伸、足背屈伸，提高伸肌力量，协调拮抗剂张力。摇踝

2个回复 2025/3/28 11:40:06

怎么锻炼腿部肌肉【即问即答】

患者你好，深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，系双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖以此重复。另外每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健健美。以上是对这个问题的建议，希...

6个回复 2021/10/18 9:55:54

晚饭后力量训练后必须吃东西吗【资讯】

晚饭后力量训练后不一定必须要吃东西，具体的情况可以根据锻炼的目的来判断。力量训练是指机体重复不同的负荷运动。如果经常做力量训练是为了达到减脂的目的，在训练后有轻微的饥饿感，可以选择不吃或者喝温热的盐水来增加饱腹感。若是为了增强肌肉力量和塑形，在训练后可以少量吃较容易消化或者蛋白质类的食物，例如牛奶、鸡蛋、苹果等，来补充机体消耗的能量。力量训练期间容易导致胃肠消化功能出现兴奋，过多饮食可能会加重胃肠...

精编文章2023-09-28

左膝外侧前交叉韧带拉伤如何康复训练？【即问即答】

这个韧带的损伤，在后期锻炼主要是恢复韧带的紧张性和力度，保守治疗，在后期锻炼主要是恢复韧带的紧张性和力度，这个不能太急，前期主要是锻炼膝关节的灵活性，后面可以通过蹲马步和练骑自行车放松锻炼膝关节的肌肉来增强韧带的力度。

2个回复 2025/3/14 10:21:19

力量训练后肌肉酸痛的原因有哪些【资讯】

力量训练后肌肉酸痛的原因包括乳酸堆积、肌肉拉伤、肌筋膜炎、缺钙、横纹肌溶解等。如果该症状持续不能缓解，还需及时前往医院就诊，由专业医生结合临床症状以及相关检查进行评估后，给予相应的治疗措施。1、乳酸堆积：平时不喜欢运动，突然间进行力量训练，很容易导致机体分泌大量乳酸，并堆积在体内，刺激肌肉出现酸痛感。2、肌肉拉伤：如果在力量训练的过程中，因动作不正确造成肌肉拉伤，易出现酸痛、肿胀、活动受限等不适症...

精编文章2024-01-04

跟腱断裂术后6周如何进行康复训练？【即问即答】

你好,应该可以了.循序渐进.

2个回复 2025/3/3 14:01:23

力量训练大揭秘：练出健康好身材！【资讯】

大家好，我是一个健康爱好者，平时对健身特别感兴趣。最近我身边的朋友小李遇到了一些困扰，他告诉我自己总是感觉身体软绵绵的，缺乏力量。于是，我向他推荐了力量训练这个神器。经过一段时间的锻炼，小李的身体状况明显好转，人也变得更加精神抖擞了。今天，我就来给大家详细介绍一下力量训练有哪些项目和动作，适合哪些人群，以及需要注意的事项，让我们一起练出健康好身材吧。一、力量训练有哪些项目？力量训练可是个大家庭，项...

健康笔记2024-03-20

髌骨骨折术后怎样开展康复训练【即问即答】

积极进行膝关节的屈曲伸直锻炼，避免肌肉萎缩和膝关节僵直，必要时在当地康复师的指导下进行康复训练。祝心情快乐

2个回复 2025/3/11 10:02:49

股骨颈骨折后如何开展康复训练【即问即答】

股骨颈骨折后的康复训练至关重要，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练、负重训练和行走训练等。 1.肌肉力量训练：通过收缩和放松腿部肌肉，如股四头肌、臀肌等，增强肌肉力量，可采用等长收缩和等张收缩的方式。 2.关节活动度训练：在医生指导下，进行髋关节的屈伸、旋转等活动，逐渐增加活动范围。 3.平衡训练：从简单的站立平衡开始，逐渐过渡到单腿站立、闭目站立等，提高身体平衡能力。 4.负重训练：根据...

1个回复 2025/2/20 11:04:22

54岁患者骨折4个月骨痂形成但骨折线可见且左脚肿走路不利索，如何康复【即问即答】

三个月，有骨痂形成，但没有全好，现在可以活动活动，但不宜负重，再补充钙和维生素D。提问者对于答案的评价：askKPUCV：谢谢您王大夫

5个回复 2025/3/27 11:24:03

尿酸高不用怕，这3个运动降酸法超有效！【资讯】

尿酸高可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练来降低尿酸水平，常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，力量训练包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，柔韧性训练有瑜伽、普拉提、伸展操等。1.有氧运动：有氧运动能加快新陈代谢，促进血液循环，帮助身体排出多余尿酸。慢跑是一种简单易行的有氧运动，能增强心肺功能，提高身体耐力，促进尿酸排出。游泳对关节压力小，适合大多数人，在游泳过程中，全身肌肉参与运动，可加快新陈代谢，降...

健康科普2025-03-03