健身减脂的计划首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即...

运动养生2017-10-16

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。想要真正瘦身成功的话，就需要一个完美的减肥计划，成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外，还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身，减肥食谱是必不可少的。下面一块来看看有哪些增肌减脂必吃的食物，助你完胜瘦身大战役哦!增肌与减脂的正确观念增肌的正确观念1、增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌...

营养饮食2017-01-23

想要在减脂路上事半功倍？掌握这个万能高蛋白减脂公式，结合各类食物中的蛋白质，定制个性化均衡饮食计划。从鸡胸肉到豆类，从鱼类到乳制品，每一种高蛋白食物都是你减脂路上的得力伙伴。一、高蛋白食物清单1.肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等都是高蛋白的好选择。其中，每100克鸡胸肉含有约23克蛋白质，而鱼肉中的三文鱼更是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。2.蛋奶类：鸡蛋、牛奶、酸奶等不仅口感好，还是蛋白质的优质来源。...

健康笔记2024-03-19

大体重人群在健身房减脂需要综合考虑多个方面，包括合理的运动选择、适宜的运动强度、科学的饮食搭配、充足的休息恢复以及必要的安全措施等。1.运动选择：大体重人群应避免对关节冲击较大的运动，如跑步。可选择游泳、椭圆机、固定自行车等有氧运动，以及一些简单的力量训练，如坐姿推胸、哑铃侧平举等。2.运动强度：开始时运动强度不宜过高，以能轻松完成且不引起明显不适为宜。随着身体适应，逐渐增加运动时间和强度。例如，...

营养饮食2025-01-23

减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动...

有氧运动2017-10-10

提到减肥，大多数朋友想到最多的减肥方式是饮食和活动。但是，实际上，长期坚持生活中的很多小习惯也可以达到减脂美体的功效。那么，有哪些减肥小妙招可以帮助人体快速减脂美体呢？相关内容如下所述。减肥的快速原则是首先有一个完整的计划，主要是针对自己起到督促作用，帮助自己根据时间规划自己该做的时，然后鼓励自己长时间的坚持下去。接下来我们就来介绍完整的减肥计划中应该包含什么：首先，我们要规定休息时间；然后要计算...

减肥达人2018-07-29

吃得少、勤运动，却还是减不了肥？原来问题在生活方式不对，倡导各个年龄段人群做到“吃动平衡”，维持健康的生活方式。肥胖人群需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划每达成一步，你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你继续努力下去。要制定一个适合自己的减肥计划，那么下面我们具体来了解一下，如何制定合理的减肥计划？1、一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间...

健康新闻2018-05-16

减肥，为什么有些人能成功，而有些人则一再以失败告终。专家提醒，减肥一定要事先做好计划，杜绝盲目进行。一周跑步减肥计划，能快速燃烧身上每一粒脂肪，让你成为瘦美人。第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与...

有氧运动2013-08-27

减脂运动后可以适量喝牛奶，但不要喝得过多，具体的情况可以咨询医生或营养师。减脂运动一般是比较有强度的运动，比如跑步、游泳、骑动感单车等，在进行减脂运动后可以适量喝牛奶，但是不要喝得过多，可以选择脱脂牛奶喝。减脂运动的过程中会消耗体内的糖分和脂肪，能够达到减脂的效果，但同时也会降低体力，适量喝牛奶有利于补充能量，可以帮助人体快速恢复体力，而且牛奶中富含蛋白质、钙元素等重要营养成分，可以帮助维持肌肉力...

精编文章2023-12-25

人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。别指望撞大运，运气不可能永远在你身上，任何时候都要靠本事吃饭。你必须拼尽全力，才有资格说自己的运气不好。健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。减肥不像喊“一，二，三”那样过度简单（不用...

有氧运动2016-11-02

肚子上的脂肪是因为长时间暴饮暴食，运动不足导致代谢缓慢，脂肪在局部堆积所引起，会影响整个人的外部美观。如果想要改善，可以通过低氧训练、饮食调整、针灸治疗、溶脂针、脂肪抽吸等方法治疗。方法低氧训练饮食调整针灸减肥注射溶脂针吸脂原理模拟低氧环境中进行训练，提高氧气使用效率，促进肌肉紧张多吃水果蔬菜，促进代谢，避免脂肪堆积通过穴位刺激，加速血液循环和组织代谢，促进脂肪分解注射特定药物，溶解脂肪细胞，通过...

精编文章2024-10-18

1、体能测试这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。2、数据对比评估根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。3、结合自身情况设计健身计划健身计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害；又或者是一些身体条件...

运动养生2017-06-15

1、早餐复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。2、上午小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而...

运动养生2017-06-19