很多MM在减肥的时候都是选择节食的方式，但是节食的方式并不是一种很好的选择，要想在减肥的同时还能保持愉悦的心情和积极的心态，减肥餐绝对是你不可错过的。但是在形形色色的减肥菜单中，到底哪些才是真正健康且有效的呢？今天，就和大家一起来看看什么才是健康合理的减肥餐吧。要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：1、在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青...

营养知识2017-03-06

日常饮食习惯安排： 1.将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。 2.菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不...

减肥食谱2011-12-06

减肥餐具有一定的减肥作用，因为减肥餐是一种低热量的食物，适量食用减肥餐可以帮助减肥，但如果想要达到更好的减肥效果，不仅要控制饮食，还应该坚持运动。1.控制饮食：减肥餐是一种低脂低热量的食物，例如鸡蛋、牛奶、蔬菜、瘦肉，这些食物里边具有一定的营养物质，能够为人体提供基本的营养和能量，同时还不容易导致脂肪堆积，不容易引起肥胖。对于想要减肥的人群而言，可以以这种饮食标准为原则，积极控制并调整个人的饮食习...

泛健康文章2022-04-25

减肥，永远是MM的永恒话题，怎么样减肥既快速有效不伤身体，又不会快速反弹变得更胖？这个问题似乎一直困扰着懒MM们，不爱运动，或者不能坚持，对于减肥来说，无异于是艰难小路上一块巨大的绊脚石，想要克服这个困难，需要付出很大的努力，这样令MM们心灰意冷，下面介绍一种减肥方法。 它可以帮助你拜托烦人的运动，也不必为以后反弹而苦恼。 三餐苹果减肥餐，顾名思义，就是用苹果代替食物，把苹果当成三餐来食用，青...

营养知识2010-11-17

姜酱烩豆腐(80卡) 在秋冬季节，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，伸直下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。 材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。 做法： 1、将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放于冰箱中保存1个月。 2、将...

减肥食谱2012-02-07

日常饮食习惯安排： 1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。 2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不...

减肥食谱2011-11-07

减肥不一定要节食，节食也不一定就有最好的减肥效果，在减肥的同时我们也要重视营养，今天小编就介绍3款营养易做的减肥餐，爱美的你赶紧来试一下吧。减肥美白粥材料：大米、薏米、枸杞子少许、荷叶、水。做法：1、干荷叶清洗干净。2、薏仁稍微清洗一下就可以了。3、把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟。4、把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水。5、先在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水。6...

减肥食谱2013-07-05

星期一： 中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。 晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。 烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。 星期二： 中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。 晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。...

减肥食谱2011-03-11

火龙果是一种很好的减肥水果，大家可以学着把它做成美味的减肥餐。产后的妈妈们也可以吃火龙果来减肥哦！下面推荐几款食谱，给大家做参考。 火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。 1.火龙果沙拉的做法 ...

排毒食品2012-01-01

火龙果是一种很好的减肥水果，大家可以学着把它做成美味的减肥餐。产后的妈妈们也可以吃火龙果来减肥哦！下面推荐几款食谱，给大家做参考。火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。1.火龙果沙拉的做法火龙果180克...

产后减肥2011-09-06

减肥餐的制作主要以热量低、清淡饮食为主。肥胖人群想要达到减肥的目的，平时一定要管住自己的嘴巴，这就使得制作一日三餐的饮食变得很重要了。减肥餐可以按如下办法做：1、早餐：一日之计在于晨，早餐对于身体健康十分重要，所以早餐一定要保证质量。可以准备牛奶、鸡蛋搭配麦片，既能够保证身体所需要的热量和营养物质，这些食物的热量也并不是很高，不会给减肥带来阻碍，而且还具有饱腹感，能够让人精神饱满，不耽误一天的行程...

泛健康文章2022-04-28

炎炎夏日，如何减肥？最安全最有效的莫过于从饮食上入手，今天小编就推荐一周减肥餐给大家，爱美的你赶紧来试一下吧。营养原则1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2...

减肥食谱2013-07-03

很多人在减肥期间都会遇到这样的情况，总会遇到停滞不前的时期。在这段时期里就算你能加大运动量也没有用处，其实很有可能是你身体排毒系统出现问题，想要突破这段减肥平滞期，就一定要有合适的方法。下面就为大家推荐一周排毒减肥餐吧，助你快速变身白美瘦! 第一到第五天 早餐：二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次夸大柚子和香蕉除外。 午餐和晚餐：什锦沙拉。你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或...

减肥食谱2012-08-07

相信在当下的社会中，90%的女生都认为自己需要减肥。但是怎样才算是正确的减肥方法呢？有的人选择盲目地节食，有的人选择加大自己的运动量，有的人选择使用一些减肥产品等等。而今天，小编就向大家推荐几款减肥食谱，从早午晚三餐帮你搭配又健康又有效减肥餐单。早餐鲜虾意面沙拉材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。做法：红番茄、黄番茄、...

减肥食谱2014-03-08

减肥需要控制饮食，才能避免热量、脂肪堆积过多，所以要制定减肥餐，一周7天减肥餐食谱如下：星期一：早餐准备牛奶一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片，中午小米薏仁粥加生菜，晚上水煮西兰花，虾肉和一个苹果。星期二：早餐牛奶一杯，西红柿、鸡蛋各一个，中午杂粮饭加蔬菜和瘦肉，晚上蔬菜沙拉。星期三：无糖豆浆一杯，馒头、鸡蛋各一个，中午番薯加木耳炒芹菜，晚上八宝粥加一个黄瓜。星期四：早上鲜榨果汁一杯，鸡蛋、全麦面包各一...

泛健康文章2022-04-27

美食与减肥两者难以取舍怎么办？不用担心，下面推荐的营养减肥餐美味又健康，每天坚持食用，瘦身不是难事。要是身材略胖的女性，再配合吸脂瘦身术，两者混搭轻松拥有苗条健康身材。一、营养减肥餐1、早餐营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：①裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。②嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。③热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适...

吸脂塑身2013-11-11

牛奶加豆腐是减肥瘦身秘方 牛奶加豆腐 豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。 每日固定早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期一 午餐：综合冷盘(依照自己的口味，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯 晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合...

明星瘦身2011-03-29

    你还在为减肥节食不吃东西吗？看看下面八款美味素食，帮你减肥又解馋，吃得开心，瘦得舒心。  甜薯饺子 这款素食相信是大多数中国人的至爱，因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料，加上剁碎的红辣椒，再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。 豆焖肉 这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆...

超重与肥胖2010-12-06

低脂减肥餐主要是指摄入较少的脂肪含量，多摄入其它营养物质，进而达到减肥的效果。低脂减肥餐常见的物质有豆类、蔬菜，然后要多吃含蛋白质较高的食物，并以清淡饮食为主。1.豆类：例如豆浆、豆腐、豆皮，里面含有丰富的蛋白质，再给身体补充营养物质的同时，还能够避免体内脂肪堆积过多，能够达到一定的减肥效果。2.蔬菜：蔬菜是一种比较清淡的食物，里面含有丰富的维生素，不仅能够为身体补充营养物质，增强免疫能力，而且大...

泛健康文章2022-04-25

低脂减肥餐比较适用于减肥人群，是因为其中脂肪含量较低，而且味道可口，能够补充一定的营养物质，下面来推荐一下6种常见的低脂减肥餐。1。凉拌茼蒿：主要由花生米和茼蒿组成，通过水煮之后，添加少许食盐、生抽、香油等调料。凉拌茼蒿不仅味道鲜美，而且热量比较低，能够为身体补充维生素，在减肥期间食用，不容易导致脂肪堆积。2。凉拌洋葱：凉拌洋葱制作也比较方便，属于一种营养价值较高的食物，比较容易消化。在减肥期间食...

泛健康文章2022-04-28

减肥餐中可以适量添加胡椒粉，但需要综合考虑个人体质、减肥目标、饮食整体搭配、胡椒粉的用量以及食用时间等因素。1.个人体质：不同人的体质对胡椒粉的反应有所差异。有些人可能对胡椒粉过敏或肠胃较为敏感，食用后可能出现不适，如腹痛、腹泻等，这类人群应谨慎添加。2.减肥目标：如果减肥目标较为严格，需要精确计算热量摄入，那么胡椒粉的热量虽然较低，但也需适量控制。3.饮食整体搭配：减肥餐应注重营养均衡，胡椒粉的...

营养饮食2025-02-20

中医认为绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成多种治疗肥胖病的食疗方案。如何制作绿豆芽减肥餐呢？1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。5、将绿豆芽捣烂绞汁，...

食材档案2017-11-03

对于女性来说，都希望能够快速减肥，在最短的时间内达到减肥效果。现在市面上的减肥方法各式各样，究竟饮食减肥怎么有效呢？其实饮食是控制减肥过程的一大要素，对于美女来说，每天减肥食谱必不可少，但是现在的减肥食谱成千上万种，你该如何选择呢？下面为你介绍的一周减肥餐单，让你周一到周日天天健康减肥。第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、...

营养知识2014-08-09

现在饮食减肥受到了很多人的青睐，生活中流传着某些食物可以减肥，于是人们开始追求各种减肥餐，减肥餐的主要目的是健康瘦身，拥有s型身材，不妨揭开减肥食物的真面目。伪减肥食品有哪些？1、果蔬脆片现在市面上有一种果蔬脆片，既是水果又是蔬菜，虽然看起来健康，但是部分商家为了增加脆片的口感，会通过低温油炸。在蔬菜和水果里面本身就有少量脂肪，被油炸后脂肪量会突然提高。其实市面上100克果蔬脆片中含有27克左右的...

减肥食谱2019-05-09

口味：酸 新鲜的莲藕不仅富含碳水化合物、蛋白质和维生素等物质，还含有能与食物中的胆固醇和甘油三酯结合的粘液蛋白和膳食纤维，这样吃莲藕既能补养脾胃，又能促进胆固醇和甘油三酯排出，减少脂类的吸收。 酸辣藕片 准备材料： 莲藕1斤、红辣椒和青辣椒各5个、生姜1小块、半大匙柠檬酸、1小匙精盐、半小匙味精 做法： 1.将莲藕洗净削皮后切成薄片，放进沸水中，等水开即可迅速捞出，浸泡在凉开水中。...

减肥食谱2011-12-06

各位追求苗条身材的小伙伴们，是不是常常为减肥餐犯愁？别担心，今天我来给你们分享一份独家减肥餐食谱和制作经验，让我们一起迈向健康瘦身之路吧。一、营养满分的减肥餐食谱1.早餐：燕麦粥+蓝莓+核桃：制作燕麦粥+蓝莓+核桃：先煮燕麦粥至软糯，加入新鲜蓝莓增添酸甜口感，最后撒上适量核桃碎增添营养与口感。简单几步，美味又健康的早餐就完成了，营养丰富，让你一天充满活力一杯低脂牛奶或豆浆：将鲜牛奶静置，待脂肪上浮...

健康笔记2024-03-09

减肥内页病友圈列表位2013-12-05

   香菇 含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命D含量颇高，能预防骨质疏松症哦！ 木耳 外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养成分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也...

营养知识2012-02-16