大家都知道运动减肥是最健康、最安全、最有效的方式，但要求你要有充足的时间和坚强的意志力。那么如何才能让运动减肥更高效呢？告诉你4个策略吧？使你的减肥事半功倍。有规律的运动另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从...

减肥百科2016-05-27

要知道，秋冬季节是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！别再给肥肉找理由！15分钟高效燃脂动起来！1、深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。2、弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。3、交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。4、俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢...

减肥操2016-10-10

水肿性肥胖——排水型精油若是皮肤看上非常白嫩，摸上去软软的感觉的话，说明是水肿性肥胖。水肿性肥主要是因为新陈代谢不良，体内水分过多而引起的。对付水肿性肥胖，可以排水型精油，借助精油燃脂达到减肥的效果。排水型精油推荐：丝柏精油：促进排出体内多余的水分。杜松精油：杜松，排毒净化，加快=新陈代谢，排出体内的废物。松垮性肥胖——调配混合型精油何为松垮性肥胖呢？摸上去松松垮垮，晃动手臂时还能看到抖动的肌肉，...

护肤技巧2017-04-21

水肿性肥胖——排水型精油若是皮肤看上非常白嫩，摸上去软软的感觉的话，说明是水肿性肥胖。水肿性肥主要是因为新陈代谢不良，体内水分过多而引起的。对付水肿性肥胖，可以排水型精油，借助精油燃脂达到减肥的效果。排水型精油推荐：丝柏精油：促进排出体内多余的水分。杜松精油：杜松，排毒净化，加快=新陈代谢，排出体内的废物。松垮性肥胖——调配混合型精油何为松垮性肥胖呢？摸上去松松垮垮，晃动手臂时还能看到抖动的肌肉，...

养生常识2017-08-18

伸直背部首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。抬高膝盖迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。脚上踢时抬高膝盖脚上踢时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。脚跟先着地单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。后腿用力上踢迈步后，后面的脚跟...

运动养生2017-06-19

想要轻松燃烧卡路里，跳绳绝对是个高效又便捷的选择。无需复杂设备，只需一根跳绳，随时随地都能开启燃脂模式。接下来，就让我们一起探讨跳绳减肥的奥秘吧。一、跳绳减肥的影响因素跳绳减肥的效果受到多种因素影响，包括跳绳的时间、速度、频率等。一般来说，跳绳时间越长、速度越快、频率越高，消耗的热量就越多。具体来说，以每分钟跳绳120次为标准，持续跳绳10分钟，大约可以消耗100至150卡路里（数值会因个人体重、...

健康笔记2024-02-04

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。 更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 1、黑茶： 黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。 黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔...

减肚腩2011-04-14

夏季是个容易燃烧脂肪的季节，因为天气炎热容易出汗，但是也要注意方法，现在很多人对于减肥方法都有讲究，都想做到减肥的时候不减胸，那么究竟该怎么做呢？下面一起来看看具体的方法。1、选择慢速减肥法选择快速的减肥方法可能这对于减肥来说是件好事，但是我们知道快速减肥法所消耗身体的水分和脂肪都比较多，这时候对胸部来说未必就是一件好事了，因为，这样瞬间就会使我们的胸部的脂肪减少，乳房的组织细胞也会受到很大的影响...

女人保健2018-08-09

生姜本是用来调味的食物，不过在日本，很多人却把它视为养生的重要食材。而且调查也显示出，日本慢慢的出现了生姜一族，成员多为想要减肥的女性，她们随身都会带着一个装满了生姜屑的瓶子，每一道菜都会放一些生姜在里面。另外，很多带有生姜口味食品也渐渐的出现在市场中。 生姜减肥法如此的受欢迎，那么生姜到底有什么样的功效呢？日本的古书中曾经记载，很多古代的贵族们会把生姜当做促进血液循环和温暖身体的药材，因为它能...

营养知识2012-04-26

运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。1.不要脚跟先着地避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。2.脚尖接地快跑在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的...

有氧运动2011-07-14

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩...

减肥瑜伽2016-10-16

   新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂...

运动2010-11-30

tabata减肥效果比较好。这是一种高强度间歇训练的一种，能够使用全身大量的肌肉群，不但可以高效燃脂，还可以提高肌肉的活力新陈代谢的速度，一般一周运动3~4次，每次运动4~5分钟即可。当然在做这项运动的时候，也有一些注意事项需要掌握。1、做足运动前的准备。他把他运动的强度比较大，因此在运动之前要做足充分的准备，适当的伸展和放松肌肉群，避免肌肉拉伤和崴伤等情况的发生，至少要做10~15分钟的热身运动...

泛健康文章2022-04-27

在生活中大多数人在减肥的时候都会通过饮食方法来帮助自己减轻体重，虽然说饮食可以有效帮助自己减肥，但如果在减肥的时候采取错误的饮食方式，反而会弄巧成拙。因此减肥的人群要了解正确减肥的方式，同时还要知道哪些蔬菜能够帮助自己燃脂，在平时可以多吃一些。哪些蔬菜的燃脂效果比较好？一、西红柿西红柿是一种热量比较低的蔬菜，而它里面所含的维生素d以及番茄红素能帮助降低血液中的胆固醇，防止冠心病和动脉粥样硬化的出现...

减肥食谱2019-12-12

德国风靡站立减肥法 在德国“站着上课”已经出现于一些学校。教室里没有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。德国健康学家的研究显示，大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍。 这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如：“站立食堂”、“无椅会议”、“站着办公室”...

运动2012-04-09

在当今社会，减肥已成为许多人追求健康与美好身材的重要课题。然而，减肥并非一蹴而就的过程，它需要科学的方法与坚定的决心。更重要的是，如何在减肥后避免体重反弹，保持长久的瘦身效果，是每个人都需要面对的挑战。本文将从高效燃脂、持久瘦身以及远离反弹三个方面，为大家提供专业的指导建议。一、高效燃脂：科学饮食与运动结合1.合理饮食是基础-控制热量摄入：根据个人情况计算每日所需热量，并在此基础上适当减少，以创造...

减肥百科2024-06-05

冬天寒风凛冽，人们更多的时间是躲在温暖的室内，相对的日常运动也会减少，再加上为了抗寒而吃很多高脂肪、高热量食物，新陈代谢的速度自然要变得缓慢。不少人在冬季里会出现体重增加、长出小肚腩、头痛、抑郁等等问题。这些信号都告诉我们冬季排毒刻不容缓。特别是女性，在冬天干燥的季节，排毒显得尤为重要。洗热水澡排毒洗热水澡可以帮助体内带出毒素，用热水泡脚也是一样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强，更快地排毒。...

减肥百科2016-01-21

夏天气温高就想游泳减肥，但身边朋友都说游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大，那么怎么游才能让自己变瘦呢？游泳减肥的正确方法和要领：1、分时间段练习游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。2、游泳时全力以赴游泳时千万别想其他的...

有氧运动2016-06-13

美眉们一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，导致减肥效果不是很好。下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。1、开始运动-前2周体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证...

减肥百科2017-02-24

每天抽出5分钟时间做暴汗的运动，能帮助消除脂肪、减肥，同时提高了基础代谢率。5分钟的爆汗运动减肥效果并不比游泳或者散步效果差，推荐三款运动简单易做。哪三款爆汗运动能燃烧脂肪？1、原地高抬腿跑步身体要站直并且后背挺直，让臀部和腹部收紧，把呼吸调整好之后再开始跑步，在跑步的过程中应该尽最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行为止，让双手臂跟随着身体做自然的摆动，尽量摆动幅度大一些。在做高抬腿跑步的时候...

其它运动2019-07-05