减肥需要坚持一段时间才能看到效果，在这个过程中，得到支持和增加信心是必须的。这些能够成为坚持下去的动力。因此，减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率，并让你能在减肥道路上越走越远，早日到达胜利的彼岸。5个小技巧提高你的减肥效率1、利用色彩下半身穿红色——加速新陈代谢下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果；穿上粉红色...

运动2016-10-07

学会闻香瘦身咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。别喝别瘦身不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有...

减肥2017-04-17

大家都知道走路可以消耗脂肪，从而达到减肥效果，今天小编为大家介绍五个走路减肥小技巧，提高你的走路减肥效率，一起来学一学吧。走不平整的路面在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，...

有氧运动2018-02-23

经期是女人减肥的最佳时机，虽然对于很多妹纸来说，经期使人烦躁困乏，四肢无力，肤色不佳，但是，在这个时期巧妙的吃一些食物可以让你的减肥效率事半功倍，不信？你来试试就知道了。5种食物排毒减肥效果好山药山药（又名薯蓣、玉涎），可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养...

排毒食品2016-01-08

减肥人士们都懂得通过瑜伽来减肥，但是，你们知道吗？瑜伽不仅可以增强体质，更对减肥和修身有很好的作用。瑜伽分很多中方法，那么什么样式的瑜伽减肥效果好呢？下面就来看看什么样式的瑜伽更具有减肥效果吧。也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga-...

减肥瑜伽2016-09-16

减肥不是一朝一夕就成功的事情，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。那么我们怎么才能提高运动减肥的效率呢？提高运动减肥效率的7个小方法重视运动多样性及定期循环每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果...

减肥百科2016-11-14

学习可以减肥，主要原因是学习相当于脑力劳动，大脑运转时体内葡萄糖为其提供能量，消耗部分卡路里，因此有减肥效果。不过，减肥效果并不是很突出，还需调整饮食以及增加运动量。1、调整饮食：减肥期间应计算好每天的总热量摄入，摄入的热量低于所消耗的。远离重口味食物、外卖或快餐等，避免在外吃饭。选择饱腹感较强的五谷杂粮、蛋类和鸡胸肉以及新鲜蔬菜等。2、增加运动量：每天的活动量不能低于30分钟，一个星期坚持4~5...

泛健康文章2022-03-14

每天进食的食物热量可以说直接决定了你减肥是否成功的关键，下面小编就要推荐大家几个方法，可以有效的控制每天不必要的热量摄入，那么就来看看在平时的生活中有哪些细节需要注意吧。 进食时间表 同样是一块高热量的甜点，早上吃和晚上吃效果完全不一样。早上8点之前人体的新陈代谢率最高，因此食物更加不容易转化为脂肪，可以放肆的吃些高热量食物。晚上9点之后，身体的新陈代谢率会明显降低，如果晚餐吃得过晚（一般8点...

减肥百科2012-09-07

年龄影响代谢率 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。 化解：每周做两次力量训练 每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7...

营养知识2012-04-09

经常拉屎不能减肥，不过便秘会影响到减肥效率，减肥期间想要保持排便通畅需要做好这几点：1、吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可促进肠道蠕动，促进排便通畅，预防和缓解便秘。生活中富含膳食纤维的食物有很多，例如燕麦、黑麦、苹果、香蕉、芹菜等。2、多喝水：便秘是大便在肠道里硬结、干燥，无法顺利排出。为此要多喝水，每天至少喝2000毫升的水，不能等到渴了再喝水。可以在手机上设立几个闹钟，养成定时喝水的习惯。3、...

泛健康文章2022-03-14

春天不减肥，夏天会后悔，现在离夏天越来越近，如果不能好好的减肥，到了夏天不好的身材就会无所遁形。减肥是没有捷径可走的，不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材。但是减肥是有技巧的，注意这些技巧，并能让减肥效率得以提高，能更快的拥有梦想当中的好身材。减肥有哪些技巧？1、少摄入些碳水化合物很多人觉得在生活中少吃一些含有脂肪的食物就能够减肥，实际上少吃一些碳水化合物同等重要。少摄入一些碳水化合物，能够抑制脂肪...

泛健康文章2022-02-22

减肥效果不好很大一部分原因是因为代谢效率低下，水分和脂肪都被堆积在体内排不出去，所以选择白萝卜减肥法可以有效提高代谢效率，但是白萝卜减肥怎么吃？看看下面的就知道了。萝卜减肥原理：食物纤维改善便秘食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。将白萝卜彻底洗净，连着皮一起吃，或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中，增加食物纤维的摄取量，提升嚼劲，减肥效果更好，而且还特别耐饿，持久饱腹。维生素C杜绝...

减肥食谱2016-02-01

大家都知道骑自行车可以有效减肥，但如果技巧和方式不对，减肥效果就会大打折扣，今天小编为你介绍骑行减肥的四种骑行方式，可以让你更有效率地减肥。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑...

有氧运动2018-05-19

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能上升，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动...

运动与营养2017-06-20

经期是女人减肥的最佳时机，虽然对于很多妹纸来说，经期使人烦躁困乏，四肢无力，肤色不佳，但是，在这个时期巧妙的吃一些减肥食谱可以让你的减肥效率事半功倍，不信？你来试试就知道了。经期前甜汤：红枣木瓜莲子羹经期前一周是激素分泌增加的时期，在这段时间内适合吃一些补气益血、促进血液循环和补充元气的甜汤。红枣富含铁元素，能促进女性新陈代谢和血液循环，莲子能益气补血增加体内元气，木瓜是很多女生都知晓的燃脂又丰胸...

饮食2016-11-25

   什么是3337减肥法？ 3337减肥法是一种号称一周期3+3+3+7=16日能减去15~20斤的超级恶毒减肥法，据网友称3337减肥法—— “恶毒程度堪称世上一绝！甚至比素有盛名的21天和黄瓜鸡蛋都要痛苦！” “这个世界上能够坚持下来的人只有几个！” 同时网友又介绍道，虽然3337减肥法残忍程度极高，“但是效率也是其他减肥法为之不及的”。 接下来，我们...

其它运动2012-04-10

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有...

运动养生2017-10-18

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有...

运动养生2017-03-10