在这个露肉的季节，不少人都在进行减肥计划。很多人在减肥时经常会以节食的方式来减肥，然而减肥成功后反弹的几率会大大上升。体重反弹几乎成为了每个减肥的人心中担心的难题之一。其实想要做到体重不反弹，也是有一定的小妙招的。想要减肥不反弹，送你4个小妙招！1、不熬夜说到不熬夜，很多人都觉得十分困难，尤其是一些经常熬夜的人。但要想减肥，养成一个不熬夜的习惯是有一定好处的。保持充足的睡眠时间，能让人体的免疫力上...

减肥达人2019-07-29

很多人减肥似乎减的很容易，可是没过多久，就复胖回来了。减肥成功后如何保证不反弹？别急，今天我们就从饮食和运动两方面为大家详细解答。怎样吃才能快速减肥不反弹？养成良好的饮食习惯非常重要，注意控制量，同时保证营养均衡。计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。...

运动与营养2017-08-10

减肥反弹是一件让人非常崩溃的话题。对于很多人来说，体重降低很容易，反弹更容易。减肥时很多人都会通过节食或者运动，使自己不但饥肠辘辘，而且疲惫异常。遭受这么多的痛苦，难道还不够让人崩溃吗？有一些秘诀可以帮助我们减肥不反弹，下面我们就来了解一下。哪些秘诀可以帮助我们不反弹呢？1、吃饭时多咀嚼在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一...

减肥达人2018-04-16

当今社会仍然盛行着骨感美，因此，很多MM都追求瘦、追求减肥。可是，市面上的减肥产品看似很有效，可是出现的反弹也很快。怎么办呢？到底怎么样减肥不反弹呢？今天，小编就向各位爱美的MM支招，教大家怎么样减肥不反弹。怎么样减肥不反弹一、怎么样减肥不反弹之减肥菜1、苦瓜胡萝卜煎蛋主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个辅料：葱花少量、盐料酒少许做法步骤：1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；2、胡萝卜切小...

减肥食谱2014-07-16

一般减肥成功后需要在标准体重内维持半年以上才不会反弹。所以减肥后想维持体重不易反弹，要做好以下几点：1、每天称重：每天称重能知道自己的体重情况，发现体重稍微有上升就要及时调节，并且节制饮食。2、计算食物的能量：摄入能量高于消耗量会导致体重反弹，因此要记录每天所进食的能量以及热量。通过计算让自己更好节制，养成健康的饮食习惯。3、计划三餐饮食：制定每天的饮食餐单，了解每餐中食物的热量以及脂肪。能更详细...

泛健康文章2022-03-14

1、吃饭要规律 吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。 2、少吃红肉 猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭...

饮食2011-06-22

减肥成功的人很多，可是减肥能够不反弹的人很少。尤其是对于一些节食减肥或是快速减肥的人来说，减肥反弹是非常常见的。如果我们辛辛苦苦的把肉减了下去，很快就会反弹回来，甚至超过原来的体重，真的是很令人绝望的事情。那么怎样才能减肥不反弹呢？下面我们就来给大家介绍一下这些秘诀。怎样才能减肥不反弹？1、减肥成习惯如果我们选择健康的方式减肥，我们会发现，在这段期间，我们的生活习惯是非常健康的。进餐的时候，由于食...

减肥达人2018-04-04

当被问及身材问题，阿妹回答“我觉得还好啦。”有网友喊话“不能再胖了”，有网友直呼，“骗人，明明是韩红”!更损一些的网友直呼：“五月不减肥，六月张惠妹”。也有人称她为中国阿黛尔。网友或戏谑或调侃的说着阿妹发胖的事情，但是身材发胖的确让阿妹看起来有太多的不同了。对于所有的女孩子一样，保持一个好的身材，必不可少。今天我们就来看看，哪些原因会导致发胖以及怎样才能更好的控制身材。一、年龄的增加，代谢减慢在青...

明星瘦身2013-06-01

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，研究表明，所谓溜溜球效应，即节食减肥后反弹，最终都指向一个自然不可抗的现象：食欲的增加。很多人减肥者认为只要减掉烦人的赘肉，就是完成了最困难的任务，因此大部分人就认为只要保持节食就可以维持减重后的体重。但是这样的想法并没有考虑到一个不可知的因素：食欲。据美国国立卫生研究院经研究，发现了人们减肥一段时间后会出现反弹。实际上，这些人都因食欲过剩而吃下了更多的食物...

减肥百科2016-12-15

减肥是一件很不容易的事情，也是一件很难坚持的事情。很多人都会出现减肥反弹的情况，减肥为什么会反弹呢？其实很大的原因是因为摄入食物的原因，不管是运动减肥还是食物减肥，如果在体重控制住的时，就又开始大吃大喝这样就很容易再反弹回去，那如何让减肥不反弹呢？下面就来看看小编介绍的2个小妙招，学会了就保证不反弹！怎么减肥效果好？这2个小妙招可保持减肥不反弹！一、保证下半身的温度，加快排毒才能保持身材现在的人在...

减肥达人2019-01-05

怎么减肥如何不反弹？随着肥胖人群逐年增加，减肥已经成了全民话题。那么究竟怎样才能做到健康快速减肥不反弹呢？今天小编就给大家带来了有效的减肥方法。一起来看看吧。食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成...

减肥达人2018-02-02

减肥，是许多人追求健康生活的必经之路。但如何做到既有效又不反弹呢？今天，就让我们一起探讨那些轻松减肥不反弹的实用策略，让你的瘦身之路更加明确和高效。一、哪些减肥方法效果好又不反弹？追求快速又不反弹的减肥效果，关键在于采取综合性的健康策略：1、合理饮食计划（1）计算热量摄入：使用在线工具或APP计算每日所需热量，然后减少500-700卡路里的摄入，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。（2）食物多样化...

健康笔记2024-03-20

对于减肥的人来讲，最怕的就是反弹问题，反弹不光会让你变回之前胖胖的身材，还会让人对减肥失去自信，甚至是崩溃。不过其实想要减肥之后不反弹也很简单，只要你做好以下几点，就能杜绝反弹问题。减肥之后怎么做才不会反弹？这些措施不能少坚持控制饮食不要以为人瘦下来之后就可以随意的乱吃了，看看那些身材苗条的，他们也没有大吃大喝不是吗？所以减肥成功之后还是要控制饮食，不过饮食方面不用像以前那么惨。你可以像之前一样，...

减肥达人2018-08-26

减肥是一个常见的问题，很多人总是担心减肥不成功或反弹，不知道怎么才可以做到减肥不反弹，那么减肥的方法有什么呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。怎么减肥不反弹？1、锻炼和饮食要平衡大家在平时的生活之中，要注意调整自己的生活方式，控制热量的摄入，简单的保持“吃”和“动”的平衡，才能健康有效的减肥，但这种平衡不好把握，“运动强度过大，会给身体带来太多压力，不仅对减肥不好，而且容易造成运动...

减肥达人2018-10-17

减肥已经成为一种时尚，无论男女老幼，都把减肥当成一种功课。因为肥胖不仅使人失去美丽的身材，更会使人失去健康的体魄。在减肥中有一项是最让人头疼的，那就是反弹。吃什么减肥不反弹呢？减肥为什么会反弹为了瘦得更快，很多人都会想到使用节食的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。坚持运动减肥一段时间...

营养指导2017-12-20

很多人经过不断的努力，终于获得了减肥的成功，但是由于不加以巩固，很快又使得肥胖重新反反弹，所以，减肥成功后的巩固工作非常重要。如何防止反弹，来誓死捍卫减肥效果，这是必须要学会和掌握的，否则将功败垂成。如何有效地防止减肥后的反弹？第一、合理安排三餐可以制作一定科学合理的饮食计划，这样有一个可以轻松控制的指标。虽然有时热量不可避免地超过计划，但这样也可以避免大量吃一些热量高的食物。第二、拒绝美食的吸引...

减肥达人2018-10-02

减肥最怕就是反弹，好不容瘦下来了，眨眼间，又胖了，这可要碎了多少MM的心啊！不用担心，今天小编就和大家分享一些减肥不反弹的正确方法，赶紧一起来试一下吧。减肥后复胖都是大多数瘦身下来的人的隐忧，可能好不容易瘦了五公斤胖了三公斤的溜溜球现象。怎么样去告别复胖小子来到呢！！首先先知道自己是否为容易复胖的体质。造成复胖的原因有很多，例如不运动或者在饮食上没有调整节制，这些都是会让你身材复胖的原因。想知道自...

减肥百科2013-08-29

减肥反弹是很多人常见的事情，在减肥成功后，由于不坚持减肥中的一些生活习惯，所以导致了减肥反弹的情况发生。减肥是件不容易的事情，如果稍微不注意，很容易就引起体重反弹。许多女性在减肥后经常会出现反弹，如果想不反弹，必须先知道破坏瘦身效果的原因是什么。那么怎么避免减肥反弹？第一、不要只吃几种减肥食品限制食物的种类会使营养得不到平衡，如果不能持久，很容易导致减肥失败。所以最好要控制总能量摄入，食物类型应尽...

减肥达人2018-10-09

1、尽量多喝水 你知道吗，为了避免减肥停留在平台期，你需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素，对减肥有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态，这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆，缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。你还是不相信?尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水，我敢打赌你一定比喝水前吃的零食要少。 2、要吃多餐，而不是更少 减肥的方法五花八门，究...

营养知识2012-03-31

减肥反弹，这是很多减肥人士害怕的一个结局，但也是不少人遭遇过的经历。为什么减肥会反弹?怎样减肥不反弹?看看下面的内容就知道了。为什么减肥会反弹?美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”...

减肥营养补充2014-12-08

很多人在减肥后都发现有反弹的情况发生，这令很多人非常苦恼，减肥出现反弹，不仅会使之前所做的努力白费，而且还会影响到减肥的质量，同时对于减肥者的信心造成很大的打击。专家指出，如果想要减肥不反弹，必须要采用一些有效的方法进行预防减肥反弹，只有严格遵照执行，这这样才可以有效减肥不反弹。那么，避免减肥反弹怎样做才有效？第一、有计划地放纵当减肥成功后，不能全部放弃原来的减肥计划，还必须要坚持。但是可以在原计...

减肥达人2018-11-05

减肥是一件非常需要毅力的事情，想要减肥成功不易，保持身材不反弹更是难事，很多女性由于在减肥后没有坚持运动和控制饮食，导致身体反弹，反而比以前更胖了，真的是“打江山难，守江山更难”。那么减肥成功后怎么样才能够保证不反弹呢？下面教你4招keep住完美身材。1、要按时、定量吃饭不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只...

其它运动2015-07-03

下面就要告诉大家对于减肥期间应该如何避免体重反弹，保持自己的瘦身成功，帮助大家在减肥期间不走弯路。    1.不要忽略早餐 对于母亲的叮嘱不以为然？相关的统计数据会让你大吃一惊。 根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。 2.每天称体重 不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长...

饮食2012-04-23

在这个几乎以瘦为美的时代，长着一身肉肉的男生女生估计尝试过很多减肥方法，其中不少人通过各种方法达到目的，那么减肥后怎么能确保不反弹呢？从日常生活开始，把握这几招，轻松让你瘦下来。体重为什么会反弹第一种是积极的反弹，或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，...

减肥百科2017-09-04

肉和淀粉分开吃 别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。 半身浴排毒又排水 每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。 六点以后停止进食 过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进...

营养知识2012-04-10

近日，明星杨紫在参与新浪娱乐的“年度百问”时提出了问题——如何防止减肥之后的反弹？可见减肥所有女性关心的问题，而减肥之后出现反弹也是大部分减肥人士面临的苦恼。那么到底怎样做可以防止减肥之后出现反弹呢？怎样减肥才能不反弹呢？快速减肥易反弹现在大部分人减肥都信奉“七天减肥法”或者“十天减肥法”等快速减肥的方法，这些方法往往是超强大的运动量再加上严苛的节食计划。短时间内是可以见效，但这种减重越快，反弹就...

减肥百科2017-12-20

中医认为肥胖与下列因素有关 一为先天禀赋，即遗传因素 二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量 三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖 四是脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。 因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。 怎样减肥才不反弹？ ...

饮食2011-06-20

要实现快速减肥且不反弹，需要综合考虑饮食结构、食物选择、进食时间、饮食习惯以及饮水量等。1.饮食结构：应遵循高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的原则。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少精制谷物、油炸食品、高糖饮料等高热量、低营养的食物。2.食物选择：优先选择富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；选择低升糖指数的碳水化合物，如燕麦、糙米等；多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如西...

营养饮食2025-02-08

两日纤体排毒塑身法 时间：婚前1周连续3次。作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。 实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓...

其它运动2012-03-15

许多爱美人士都在为肥胖而烦恼，尤其到了夏天，穿的衣服少，都暴露在外面，容易产生自卑心理，那么下面这几种方法使你变瘦，不会反弹，马上行动起来吧。5种让你变瘦不反弹的好方法，快快学起来！1、爬楼梯运动减肥法现在，人们的生活条件越来越好，当出门乘汽车上楼乘电梯时，运动量就会开始减少，如果能在日常生活中多用爬梯锻炼，不仅能预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥，30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比坐着...

减肥达人2019-03-19