正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的健身效果。 推荐阅读：八个锻炼提高性生活质量 如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。...

户外2012-02-24

现代的人们长期处于恒温环境中，汗腺几乎都被闲置了，即使在夏季，也不经常出汗。对此不少认认为，锻炼就应要挥汗如雨，才能达到健身效果。 推荐阅读：男士健身要坚持的十大原则 不少人认为，锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的。但是，有关专家指出，出汗多少因人而异。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动...

出汗2012-01-19

健身技巧一：锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。 推荐阅读：“出差族”可以这样健身 健身技巧二：锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏...

户外2011-01-30

推荐阅读：“倒过来”也可运动健身 目的：练出完美二头、三头肌 主要器械：哑铃＋曲柄杠铃 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 目的：胸肌塑型 使用主要器械：杠铃，卧推凳 明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让...

器械2011-02-14

健身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，但你却发现效果不显著，那是为什么呢？其实，健身是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身事半功倍。 节奏强弱要搭配 在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持...

健身教室2011-10-11

生活中有许多人热爱健身，不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。但是多数人在健身的过程中常常会陷入误区影响健身效果，那么常见的运动误区有哪些呢？饭后运动会得阑尾炎饭后马上运动容易造成肠梗阻，但不会造成阑尾炎。同时饭后胃里装满了食物，运动会震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛，所以建议饭后不作剧烈运动。空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如...

保健误区2017-05-19

健身操我们见得很多，这套史上最懒的健身操你又见过吗？一起来试试看吧。 推荐阅读：超强健身法，男人必看 一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。 二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自...

家庭2011-01-18

  越来越多的人参与到健身运动的行列，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，有些人会在健身时发生身体的损伤，或是健身效果达不到预期目的，这是怎么回事呢?其实，这是因为你健身时，忽略了健身的几个细节，这几个细节是导致你健身时出现意外的罪魁祸首。这里简单给你介绍七个健身的细节，你仔细对照一下，看看你健身时哪里有问题? 推荐阅读：助男人养肾补气的健身法 1.身前要进行运动...

健身教室2011-05-06

抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放...

运动养生2017-06-19

不少人喜欢健身，但多少存在着麻木性，如何根据健身目的选择运动形式显得相当重要。下面的“最优运动”，帮助你明确健身目的、提升健身效果。 最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，能提高思维和想象能力。 最优抗衰运动： 抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可...

健身教室2010-10-13

第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。第三：看效果--更直接长期的坚持健身运动，就能够看到身体本来松弛的部位慢慢的变紧，可能你的体重没有什么明显的变化，不过健身锻炼训练出来的肌肉，还是能够让你感受到自己身体的一些非常细...

运动养生2017-06-15

如今，健身已经成为一种时尚，是健康生活方式中不可或缺的一部分，无论是为了练就衬托阳刚气质的迷人肌肉，或是为了打造富有女人味的S形曲线，还是为了保持魅力四射的身心状态，“健身达人”都为现代都市平添了亮丽的色彩和活力。然而，目前仍有许多健身人士花费大量时间和精力去追求五花八门的运动项目，却忽视了运动与营养和整体健康状况的“内外兼修”。殊不知，只有用合理的膳食营养来配合科学的运动才能达到更好的健身效果，...

营养餐2012-02-19

健身不仅能够让人的身材变得更加的健美，还能提高人的颜值，很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影，但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了解一下，看健身能够在哪些方面提高人的颜值。健身是怎样提高人的颜值的呢？1、凸显五官很多肥胖的人之所以不好看，是因为脸上的肉太多，五官被肉淹没了，凸显不出来。健身以后，身上的肉慢慢减少，五官慢慢凸显出来，会变得更加立体，会...

泛健康文章2022-02-23

据报道，美国麻省理工学院一项研究显示，对女性来说，组团健身效果更佳，不过男性“不吃这一套”。研究人员借助社交网络和电子健身追踪设备，分析了大约110万人的跑步习惯，比如跑步距离、路径、时长、燃脂量等，以及他们锻炼是否受到朋友的影响。结果发现，对女性来说，锻炼具有“社交传染性”，组团锻炼会让人跑得更快、更远，从而燃烧更多脂肪。相关报告发表在《自然·通讯》上。英国《每日邮报》18日援引研究主要作者赫里...

健康新闻2017-04-20

男人健身大多都是以健身器械为主，健美和瘦身选器械无疑是最好的选择，下面一起来看看男人器械瘦身大揭秘吧。 推荐阅读：趣味健身：健身调气歌 1、数目标准投机法    在健身房中，教练在设置组合器械训练项目的时候，会教给学员标准的训练动作，而且会要求学员在做动作的时候严格达到标准。 实际上这样的要求通常会显得比较不切实际。因为学员的肌体力量会在锻炼运动中不断的消...

健身房2012-02-16

推荐阅读：有助于睡眠的运动方法    1、拍屁屁健身 日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。 2、雨中漫步 下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜...

家庭2010-12-22

                            推荐阅读：健身达人暴最实用的健身方法  ...

健身地带2011-04-08

STEP1：体能测试不可少从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。许多已入不惑之年的...

运动健身2016-09-19

健身对男人来说是必不可少的，尤其是那些长期处于办公室工作的男人们，如果不进行健身运动，身体很容易滋生出一些疾病。那么如何健身效果好呢？下面我们来看看专业健身教练给大家的健身建议。马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌...

运动健身2016-06-21

  推荐阅读：中国古代美人的减肥秘笈 健身与睡眠最好间隔4小时 健身完后出一身淋漓尽致的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。 专家指出，“这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。”造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运...

中医减肥2010-09-20

我的爷爷比较注重养生，每天都会坚持运动，但是运动的时候一不注意就会出现感冒，因此感觉比较苦恼，来到门诊向我叙述。因此我给他介绍了一天中比较有效的三个运动时间段，坚持有两个月的时间，感觉身体比以前强多了。下面给大家聊一聊。1、早上9点：早晨起来精神状态良好，通过跑步锻炼，可以帮助强身健体和放松心情。2、下午3点：下午3点左右可以适当进行高强度运动锻炼，有助于帮助控制体重，还可以让机体得到刺激，保持机...

健康笔记2024-03-20

性活中有些效应与体育锻炼相等价。 体育锻炼可以使人得到精神上的休息，从而缓解心理压力。卡伦说：“性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式。”她认为，做爱能帮助夫妻双方消除冷淡、充满欢乐、亲密无间和轻松愉快。因为心理压力会削弱人体免疫系统，通过性生活解除这些压力有助于人们减少疾病。 性福运动排行榜 每天六个小动作减肥又壮阳1400972 情爱运动帮你赶走性冷淡10085...

健身教室2010-09-03

1、健身前要进行运动准备经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。2、健身时要适可而止健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种...

运动养生2017-06-15

一般来说，男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮，让自己的肌肉更大块，体型更优美，魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说，这一定很难吧！没错，是比较难，但也要看你是不是对自己会不会“狠”一点，如果你对自己狠一点，那么你的健身效果会很好。负荷大一点这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，...

运动健身2014-12-15

跑好处多多，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的正确姿势。慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离...

运动养生2017-06-19

随着人们的健康意识逐渐加强，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上，避免跌入健身消费误区成为关键，快来听听专家点评。 推荐阅读：有氧运动6大要诀需紧记 误区一：器材装备越贵越好 案例：北京某公司职员邹鑫为了健身不惜重金购买名牌的行头，最近刚花200多元买了一条运动浴巾。他告诉记者，健身时大家低头不见抬头见，穿得“寒碜”了，别人肯定笑话。“...

出汗2012-02-15

1、尽可能地保持耳朵干燥，在游泳时可使用游泳帽、耳塞或特别定制的游泳模具。2、游泳后，先用毛巾擦干耳朵，然后倾斜头部，用力拉耳垂，以便水能从耳孔中流出。如果耳朵里面还有水，那就试试用吹风机来干燥耳孔，但要注意控制吹风机的风速、温度和距离。3、别用东西掏耳朵（如棉签、铅笔、大头针或者指头），也尽量别去掏耳垢，耳垢能防止耳孔遭受感染。如果感觉耳孔被耳垢堵住了（耳垢可被水泡胀），应及时咨询医生。4、消毒...

运动养生2017-10-18

男人都是很喜欢健身的，但是很多健身在健身会所得不到，那么我们就在家里锻炼，家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材！第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。第三：看效果--更直接长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧...

运动健身2015-02-02