有一种“药”，它不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”，它就是“走路”。世界卫生组织（WHO）认为，世界上最好的运动是“走路”；微信运动认为，占据排行榜封面的最佳方式，也是“走路”。随着“健康中国”和“全民健康运动”的推进，刷步数这个名词相信大家并不陌生，在朋友圈里晒步数、拼排行、抢（晒）封（自）面（拍）成了不少人的生活乐趣，大家为...

专家访谈2017-08-11

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是： 推荐阅读：2011最给力的办公室健身热潮 (1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。 (2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”? a、放松走：路程约不少于2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松。方法：在前5至...

户外2012-03-02

论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。健步走的功效和好处：1、维持好身材。每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤2。增进身体机能，预防慢性疾病。3。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此...

运动养生2017-05-18

健步走具有增强心肺功能、改善代谢、减轻压力、锻炼肌肉关节、促进消化等好处和功效。1.增强心肺功能：健步走能提高心肺的耐力，使心脏更有力地收缩，增加每次心跳输出的血液量，同时增强肺部的气体交换能力，提高氧气供应。这有助于预防心血管疾病，如冠心病、高血压等。常见的心血管疾病药物有阿司匹林肠溶片、硝苯地平缓释片、阿托伐他汀钙片等。2.改善代谢：通过健步走，可以促进新陈代谢，有助于控制体重，降低血糖、血脂...

养生2025-02-12

健步走是健身运动，介于散步和竞走之间，特点是方法简便、易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单。在良好自然环境中结伴而行，即锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。正常人每天都走路，这样简单的方法就可以起到健身效果，使这项运动越来越受欢迎。现在每天在朋友圈中晒步数的朋友越来越多，大家相互鼓励、比拼，使之成为大家首选的健身方式。但是看似简单的“走路”，运动不当同样可能导致运动损...

健康新闻2017-06-01

健步走对身体有一定的好处，比如可以促进骨关节健康、增强机体免疫力、降低疾病发生率等。1、促进骨关节健康：如果长期坚持健步走，可以增加骨密度，增加骨和关节的力量，同时还可以降低骨质疏松症的发生，具有促进骨关节健康的好处。2、增强机体免疫力：经常健步走可以加速机体的血液循环，帮助机体排出体内的毒素，且可以改善睡眠质量，缓解精神压力，具有增强机体免疫力的好处。3、降低疾病发生率：健步走可以改善血液循环，...

精编文章2022-11-25

糖尿病治疗有“五驾马车”，除了饮食、药物、监测、教育之外，就是运动。专家表示，糖尿病是一种“生活方式”病，另外也有很大的遗传因素。家中有人患了糖尿病，家人也要对此多加注意，建议家人能陪糖尿病患者一起运动，既融洽感情又能防病。介于散步和竞走之间的健步走是最适合糖尿病患者的运动，专家建议，身体条件允许的糖友每天最少走6000步。高强度运动反而导致血糖增高改革开放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而现在全...

糖尿病运动2015-07-15

在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。趁机消耗脂肪如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟...

运动养生2017-06-19

健步走作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分...

口腔溃疡2017-11-14

1、调整产后心态产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁症。2、健步走开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。3、抓住黄金时间一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间，但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥...

产后2017-09-07

春季健身的方法1、健步走健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。你达到了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜，我们...

运动养生2017-10-16

如何远离卵巢早衰的侵扰？1、减少被动吸烟的机会。2、减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。3、选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。4、加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力，保养卵巢及增加骨密度的重要方式。5、每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用，还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用，最终起到抗衰老...

卵巢囊肿2017-05-08

如何预防卵巢性不孕1、减少被动吸烟的机会。2、减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。3、选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。4、平时经常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。5、每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素E不但具有增...

其他疾病2017-07-24

运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。走路是最实惠的运动民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢...

运动养生2016-03-14

当今社会物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，最直接的反应就是我们的餐桌越来越丰富，天上飞的、水里游的、地上跑的，各种有毒的、无毒的都成了桌上菜、盘中餐，随之而来的各种现代病越来越常见并且患病年龄在不断创着新低。不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，无论是轻度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈，“管住嘴、迈开腿”，当然，对于处于急慢性肝...

脂肪肝治疗2017-11-23

古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能...

有氧运动2016-12-09

瘦了就可以变女神了，瘦了就可以吸引男神的注意了，瘦了就可以随意买衣服而不用担心穿不下了！！！减肥已经成了当下很多爱美人士的终身事业，与此同时，“微信运动”风靡后，朋友圈里也多了“晒步族”。不可否认，为健康违建房，没事你都得走几步；可是走得太猛，就容易出事了。暴走虽然减肥，但也不是人人适合。暴走减肥么？暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体...

有氧运动2017-03-17

一、饮食有节不合理的饮食习惯，如偏食，长期饮酒，吸烟，摄入过多的高胆固醇的食物等，都会破坏体内正常的新陈代谢，致使机体机能下降。保证每天吃八分饱，细嚼慢咽。多吃蔬菜、水果。如能吃些螺旋藻和灵芝菌粉，可以激活、修复细胞，提高免疫力，延缓衰老。二、心情开朗乐观，客观，达观。这三观，可以帮助保持最平和心态。调查资料表明，精神愉快，性格开朗的人，到60岁还可照常工作，得老毛病的为3%，性格忧郁的到50岁便...

提高免疫2017-06-02

如何正确走路：1、快步走适宜人群：所有人群动作要领：没有时间运动的人，可以在上下班的路上（“走班族”）、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步；我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步！有健身作用的走路，不是那种“饭后百...

运动养生2017-03-10

傍晚是夏季一日中温度最低的时候，人们通常会选择这个时候进行健步、散步，跳舞等运动。运动一方面起到强身健体的作用，一方面也能调控人体体重，促进人体新陈代谢。那么，夏季养生适合哪些运动呢？下面是相关内容的介绍。夏天健步走可以保健心肺？健步走的速度比散步快一点，但又比跑步速度慢一点，是中老年人特别适合的一项体育锻炼活动。健步走的运动量不大，不需要过高的技术要求。也不需要使用相关运动器械就可以达到更好的锻...

运动养生2018-07-27

髌骨软化症，是一种关节功能紊乱症。常常由于膝关节超负荷承重，或者废用，而导致髌骨退行性变化，产生膝关节疼痛或者膝部有间歇性疼痛，下蹲起立、活动量过大过猛时疼痛会加重，膝关节有发软及不稳感等一系列症状。病症初期，髌骨软骨会失去光泽，并出现裂纹，如果不及时治疗，软骨会继续磨损变薄，最后导致软骨面破碎，软骨脱落而露出骨组织，形成骨性关节炎，难以治愈。而膝关节骨性关节炎最常见的早期表现，也是引起膝关节疼痛...

髌骨软化症2016-08-23