身体好与坏离不开合理的运动，更离不开健康的饮食。在平时饮食中除了要摄取大量的蛋白质外，还要注意以下几点饮食规则，只有遵循了这些规则，才能让你越吃越健康。1、将“白色食材”改为“咖啡色食材”很多人都知道摄取大量碳水化合物的话，血糖值会急速上升，这样长期下去就会造成脂肪容易囤积。虽然这样做是对身体有少许坏处，但是在这里还是不会建议大家不要摄取碳水化合物，而是将“白色食材”改为“咖啡色食材”。比如将大白...

热点文章2018-10-05

冬季天气寒冷要选择温热性的食物，并且要增加维生素的摄入，也要适当增加蛋白质，冬季要多让孩子喝些温开水，温开水具有祛火的作用，能有效避免身体干燥，可有效缓解咽喉不适的问题，冬季要注意健康饮食原则，那么，冬季如何让儿童健康饮食？儿童健康饮食有三大原则1、合理摄取蛋白质和脂肪食物，适当增加蛋白质的摄入，并且要适当的摄入一些脂肪，可以让人体产生热量，可以让宝宝吃些蛋类和鱼类，并且也要适当的吃些奶类和豆制品...

营养2018-12-05

怀孕以后，孕妈妈饮食可不能随意，因为如果吃错了东西，很可能会影响到胎宝宝的发育哦。那么孕期到底有什么饮食禁忌呢？孕妈妈怎样吃才对自己和胎儿都好呢？ 一、孕妈妈的饮食禁忌 为了腹中宝宝能够健康成长，孕妈妈要格外注意日常的饮食习惯，了解到孕妇有哪些饮食禁忌。 1、忌偏食挑食、追求高蛋白饮食 有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不喝牛奶，不吃鸡和蛋，造成营养单一，增...

孕期2012-10-13

女性身体上的营养主要从饮食里面来获取，只有科学合理的饮食结构才是身体健康的基础。不能盲目的节食来减肥，必须要保证有充足营养的摄入。女性要想健康，应牢记这3个饮食原则1、适量补充铁元素女性每个月都会面临着月经来潮，每次生理期需要损耗20毫克左右的铁，所以每天至少要保证15毫克的铁来满足于身体正常的运转。当身体中的铁补充不足时就会引起缺铁性的贫血，从而导致头痛头晕，全身无力，疲乏以及脸色没有光泽等。在...

营养饮食2019-09-26

健康饮食要远“三白”近“三黑”“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可...

老人2013-04-23

又迎来了一年一度的国庆节，难免会走亲访友或者旅游，在享受节假日的同时也不能忽略饮食，国庆期间必须要健康饮食，防止出现营养不良或者腹泻。国庆节如何健康饮食？1、做好荤素和粗细搭配一般在国庆节人们会摄入动物性的食物，比如鸡鸭鱼肉以及海鲜类等，虽然营养价值丰富，但是不能吃太多，必须要合理的搭配蔬菜和水果，做好荤素搭配，让酸碱保持平衡状态。在鸡鸭鱼肉里面含有大量的蛋白质，吃太多的话会增加肾脏和肝脏负担。动...

热点文章2019-10-01

未来健康饮食趋势下，晚上吃水果可遵循选择低糖水果、控制食用量、搭配其他食物、注意食用时间、选择合适的加工方式等原则。1.选择低糖水果：晚上人体新陈代谢相对较慢，应优先选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。这些水果含糖量较低，升糖指数也不高，既能满足对水果的需求，又不容易导致血糖快速上升和脂肪堆积。2.控制食用量：即便水果健康，晚上也不宜过量食用。一般来说，成年人晚上水果摄入量控制在100-200克为...

健康科普2025-03-04

马上就要过大年了，妈妈都开始准备年货了，那么宝宝在春节这个特殊的节日里，在饮食上应该注意些什么呢？专家建议，宝宝在春节期间的健康饮食需要遵循四大原则。宝宝春节期间健康饮食四大要则一、和平常一样，少吃油腻。过年期间，很多家庭里都准备了很多比较油腻的食物，肉类食物一碟又一碟，其实这是非常不利于宝宝的健康。专家解释说，宝宝的消化道比较脆弱，吃太多太油腻的食物，会不利于宝宝消化，容易导致宝宝患上急性胃肠炎...

热点文章2017-01-28

原则一、精心调配几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄...

孕期2017-09-15

怀孕后孕妈妈的饮食决定着宝宝的健康，所以很多孕妈妈对自己的饮食生活都要有一个很好的规划，下面我们就来看看，在孕期如何健康饮食？孕期健康饮食的4个原则：一是要精心调配饮食。绝大部分孕妇都需要补充蛋白质和各种维生素和矿物质。如果在怀孕之前不注意精心饮食，那么怀孕后就应该要有所改变，注意保证饮食的全面丰富营养，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多还重要。虽然怀孕的时候要多吃点，但是并不是没有节制的吃，要注意控...

孕早期禁忌2015-11-12

医学指导：广东省中医院临床营养科营养医师许欣筑不要以为混搭只是T台的时尚，健康饮食也步入了混搭时代。营养专家提示，均衡饮食，荤素搭配的比例最好保持在1：3至1：4之间，而根据中医“五色配五脏”的养生理念，只有每天摄入不同颜色的食物，才能满足健康饮食的需求。荤菜比重太低，蛋白质摄入不足。荤菜比重太大，蛋白质超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。饮食混搭首先要注意荤素的混搭...

营养搭配2015-07-29

在我们身边有越来越多的人患上冠心病，使得生活工作都遭到了极大的不便，今天小编为大家介绍健康饮食可预防冠心病的内容，希望大家在日常生活中多多注意饮食习惯。有规律地食用含有黄酮类食品的人，死于心肌梗死的可能性极小。黄酮是植物颜料，它富含于红茶、洋葱、绿叶菜、西红柿、苹果、红葡萄、荷叶、山楂等饮食中。研究者发现，日均食用含29.9毫克黄酮食品的冠心病病人，死于心脏病或心肌梗死发作的可能性比日均摄取19毫...

饮食禁忌2014-04-10

白血病患者的健康饮食秘籍包括保证营养均衡、增加富含蛋白质食物摄入、多吃富含维生素的果蔬、遵循少食多餐原则、注意饮食卫生等。1.保证营养均衡：白血病患者身体较为虚弱，需要多种营养物质来维持身体机能。日常饮食应涵盖谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果等各类食物，以保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的全面摄入。2.增加富含蛋白质食物摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于白血病患者恢复...

养生2025-05-30

原则一：热能分配要合理 一到假期，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。 假期的早餐应以高蛋白食物为主（一袋牛奶、一个鸡蛋和粥），再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议大家，最合理的三餐热能分配...

四季饮食2012-04-24

现在人们的养生意识变得越来越强，当身体肥胖时会引起各种疾病的发生，甚至会导致三高，饮食会直接影响到身体的健康，只有保持正确健康的饮食方式才能够减少疾病发生，同时也防止肥肉堆积，健康的饮食方式都有哪些呢。哪三种健康饮食方式能够拥有苗条身材？1、在饮食中要加入杂粮杂粮里面会含有大量的矿物质以及维生素，不仅仅能够为身体补充养分，同时也具有抗癌防癌的功效，提高了基础代谢率，维持身体的健康，具有减肥瘦身的功...

减肥达人2018-11-14

近年来痛风的发病率越来越高了，但是说起是什么引发了痛风，人们大多说法不一，通常认为可能与多种因素有关，如生活习惯、心理压力、周围环境等有关系。痛风给患者们带来了很大的痛苦。今天就为大家介绍痛风患者的健康饮食原则。痛风患者的饮食注意事项：痛风病人应该吃多低嘌呤的食物，少吃中嘌呤的食物，不吃高嘌呤的食物，还要注意不要喝酒。低嘌呤食物：五谷杂粮、蛋类、奶类、水果、蔬菜；中嘌呤食物：肉类、豆类、海鲜；高嘌...

骨科疾病2017-04-20

男人长痘痘有哪些饮食原则祛痘的饮食原则很重要，多吃点维生素可以帮助皮肤补充水分，多吃含维生素B6丰富的食物。主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菇）。锌是男人身体中不可缺少的微量元素，多吃含锌丰富的食物。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等，其中以牡蛎等海产品中较多。男人如果长痘了就应该多吃点清淡的食物，多吃清凉食物。这类食物主要是蘑菇、银耳、黑木...

护肤技巧2017-10-11

饮食习惯关系到儿童健康，应引起父母足够重视。有些父母出于爱心，长期无原则顺应孩子们不合理饮食要求，常是养成孩子们挑食偏食的一个重要原因。那么家长们怎么做才能让孩子有健康的饮食呢？宝宝健康的饮食习惯1、适量的饮食很多父母认为，孩子吃得多，才会身体壮。其实，这种观点是不对的，孩子的胃肠道尚未发育完善，其胃容量还小，如果孩子吃太多的食物，不仅不利于消化吸收，还会造成胃部负担，甚至引起胃部疾病。2、要吃多...

幼儿2017-06-05

男人长痘痘有哪些饮食原则祛痘的饮食原则很重要，多吃含维生素B6丰富的食物。主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菇）。锌是男人身体中不可缺少的微量元素，多吃含锌丰富的食物。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等，其中以牡蛎等海产品中较多。男人如果长痘了就应该多吃点清淡的食物，多吃清凉食物。这类食物主要是蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、...

护肤技巧2017-09-21

现在社会发展快，人们的压力也越来越大，饮食不规律、失眠、加班、过度疲劳等等，都会引起亚健康！亚健康的症状是经常出虚汗、舌赤苔垢、感冒、疲劳这些都是疲劳的现象，下面看下亚健康状态怎么饮食调理。亚健康表现之失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松...

白领2017-05-11

肾炎患者的饮食原则有哪些？一、健康饮食是肾病日常饮食要注意的原则，饮食护理对肾病的治疗具有不可忽视的意义，患者要充分认识到生活中一些食物是可以加重肾脏的负担的，很多食物对于肾脏的健康很有帮助，会有效的降低肾脏的负担，所以肾病患者平时要做好禁食。二、肾病患者平时保健过长中药避免过度的劳累，假如患者总是处于过度劳累的状态那么很容易诱发肾脏负担不断的加重，不利于尽快康复。因此，对于肾病患者，一定不要防止...

肾炎2017-09-12

只有让孩子养成健康科学规律的饮食，才能够全面的摄入营养，促进孩子健康成长，家长要合理的给孩子安排饮食，让孩子养成规律进餐，一日三餐定时定量的好习惯。怎么让孩子健康饮食？1、合理的安排三餐一日三餐要定时定量，地点固定，三餐间隔在4到6个小时，减少在外吃饭的次数。早餐需要提供30%的营养素，午餐需要提供40%的营养素，晚餐需要提供30%。养成每天定时吃早餐的好习惯，保证营养的均衡，吃饭的速度不能过快，...

营养护理2018-12-26

食物能为身体补充能量，满足身体对各种营养的需求，若想保持身体健康，必须均衡摄入营养。可男性工作繁忙、应酬多、不规律饮食等，都可能对身体带来一定的伤害。男性如何健康饮食？1、注意饮食多样化男性要注意饮食上的多元化，合理的搭配营养，尽量少吃或者不吃甜食，多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维丰富的蔬菜和水果，尤其是里面含有的膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，增加粪便体积，防止发生便秘，预防大肠癌的产生。另外，水...

饮食禁忌2019-07-16

很多乙肝孕妇苦恼不知道吃什么好，又要顾及乙肝病情又要补充足够的营养，到底该怎样做呢？ 乙肝孕妇饮食一定要注意蛋白质、糖、维生素、无机盐等的补充，食物以少油质清淡为主，适当增加糖量，以保证热量的充足。尽量使食物多样化，以促进食欲。下面详细介绍乙肝孕妇吃什么好？ 1.乙肝孕妇应该多吃含有维生素的食物 这是因为各种维生素都是乙肝孕妇不可缺少的营养物质。多数维生素不能由人体合成，只能由食物供给。例如...

肝病饮食2012-08-09

据媒体报道，李嘉欣的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。据说李美人怀孕期间也有营养餐单，“肥胎不肥人”，只有明星才能做到吗？错，产科营养专家表示，只要严格按照孕妇膳食营养来吃，母子都能保持合理体重。 6颗草莓的孕妇营养学 孕妇营养过剩占大多数孕妇营养餐能控体重 专家分析，李嘉欣的餐单是营养丰富，鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少；鱼汤易...

孕期食谱2011-03-02

一是要精心调配饮食。绝大部分孕妇都需要补充蛋白质和各种维生素和矿物质。如果在怀孕之前不注意精心饮食，那么怀孕后就应该要有所改变，注意保证饮食的全面丰富营养，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多还重要。虽然怀孕的时候要多吃点，但是并不是没有节制的吃，要注意控制在合理的食量里。二是不要吃生的食品，特别是生鱼片等。怀孕的时候不像没怀孕的时候，现在还要照顾到肚子里的宝宝。建议孕妈妈远离生海鲜，特别是什么生鱼片或...

孕期2017-09-21

肥胖是代谢综合征的主要原因，婴儿时期的肥胖容易引起成年以后的高血压，心血管疾病、痛风、糖尿病的高发。那么，如何避免宝宝发胖？避免宝宝发胖之不要总督促孩子吃现在很多父母，都会担心孩子吃的不够饱，而总是会习惯在宝宝吃完之后再让孩子多吃一口。但是你们知道吗，这样的行为是会可能造成宝宝肥胖的。通常来说宝宝在吃饱之后还是能再吃下20-30毫升的食物的。因此家长如果有要求再吃一点的话，那么宝宝还是能吃的下的，...

营养食谱2016-05-29

民以食为天，每天的饮食安排一定要科学健康。应该要做到不吃的过饱或者偏食，保持食物的多样化，这样对我们的身体健康才会有好处。今天，为大家支支招，盘点一下健康饮食应该做到哪几点吧。健康饮食做到这几点食物多样，谷类为主，粗细搭配人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。谷...

营养搭配2016-12-28

我们身边的女生基本都喊过减肥这个口号，但是基本就实行一阵子的不吃饭或者少吃饭原则，对与健康减肥的饮食原则一直不明了。今天就来说说健康减肥应该怎么吃，要知道有好方法才能做对事情。1、减肥是我们的生活态度不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受...

超重与肥胖2015-03-10