制定健康运动计划，需考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动前后的准备与放松等因素。1.运动类型：应包含有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能；力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量和提高基础代谢率；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能提高关节灵活性，减少运动损伤风险。2.运动强度：要根据个人身体状况和运动目标来确定。可通过心率来衡量运...

健康科普2025-03-16

2013年11月24日，由广东省健康管理学会主办的南方区2013年广东省健康管理学会学术年会在广东大厦国际会议中心举行。广东省健康管理学会运动与健康促进专业委员会主任委员、广州体育学院运动与健康系主任李裕和教授出席了本次会议，并做了《运动促进健康，运动是最好的“医药”》的主题演讲。广州体育学院运动与健康系主任李裕和教授李裕和教授坚持认为：运动是一项促进健康、投入少、效益高、利国利民的事业，是提高生...

健康新闻2013-11-25

运动可以减肥，这是很多人都知道的。但是运动对健康的影响是全面性的，知道运动的其他好处，可以激励自己更努力地运动，流更多的汗。那运动对健康有哪些影响呢？1、锻炼可提高智力运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量，可以增强记忆力和改善注意力，运动可以减少老年人的认知能力下降，所以老年人要坚持运动。2、运动可以消除压力运动可以减轻压力，并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上...

运动养生2020-05-01

美国生物医学专家胡刚博士的最新研究表明，运动的保护性作用同时存在于正常体重、超重和肥胖人群中，也就是说，运动的胖人比不运动的瘦人更加健康。 研究表明，通过对近两万成年人长达10年的追踪调查显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险，其中，运动对心血管风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。胡刚博士说：“一个运动的胖人和一个久坐不动的瘦人相比，这个...

健康生活2011-01-07

运动疗法可助力颈椎狭窄患者恢复健康活力，常见运动有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、瑜伽等。1.颈部伸展运动：颈部伸展运动能有效拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张。做法是站立或坐直，缓慢地将头向后仰，然后再向前低头，每个动作保持5-10秒，重复多次。该运动可增加颈椎的活动范围，减轻颈椎狭窄带来的不适。2.颈部旋转运动：颈部旋转运动有助于增强颈部肌肉力量和灵活性。患者缓慢地将头向一侧旋转，尽量转到...

健康科普2025-03-14

运动对卵巢健康有益，常见且有效的运动有瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动从不同方面促进卵巢健康，增强身体素质。1.瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。通过伸展和扭转身体，能促进盆腔血液循环，为卵巢提供充足的血液和养分。例如，蝴蝶式能打开髋关节，增强盆腔区域的气血流通；束角式可刺激卵巢和子宫，调节内分泌系统。此外，瑜伽的冥想和放松技巧有助于缓解压力，稳定情绪，而长期的精神压力会影响内分泌，进而影响卵...

健康科普2025-03-01

运动处方帮助甲状腺小结节患者恢复健康，可从运动类型、运动强度、运动频率、运动时间、运动注意事项等方面着手。1.运动类型：适合甲状腺小结节患者的运动类型多样。有氧运动如散步，能促进血液循环，增强心肺功能，且运动强度较低，对身体负担小；慢跑可提高身体代谢水平，有助于维持甲状腺激素的平衡；游泳是全身性的运动，能减轻关节压力，同时锻炼肌肉力量。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可调节身心，缓解压力，对甲状腺健康...

养生2025-03-15

运动对于身体来说是非常有利的，正所谓生命之计在于运动。而在生活中有很多人想通过运动来让自己的骨骼更加健康，想要防止一些骨骼疾病的发生，而他们在进行运动的时候却不知道哪些运动更利于骨骼健康，都盲目的进行运动。其实，有一些运动对于骨科健康是非常有利的，如果想通过运动来帮助自己强筋健骨，可以进行以下这几种运动。哪些运动更有利于骨骼健康？一、跑步跑步是一种比较常见的运动，大多数人在减肥或者是普通运动的时候...

日常保健2019-06-21

减肥对于胖mm来说是一件刻不容缓的事，而健康减肥则是减肥的永恒主题，那么健康减肥的运动方式有哪些？瘦身效果最好的又有哪些呢？不妨看看四大健康减肥运动方法，教你加快脂肪的燃烧，成功瘦下来。四大健康减肥运动燃烧你的脂肪慢跑时间：每日30分钟运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动...

有氧运动2016-02-26

心跳每分钟90次时，选择合适的运动类型、控制运动强度、把握运动时间、做好运动前准备、注重运动后恢复等，有助于实现较为健康的运动。1.选择合适的运动类型：对于心跳每分钟90次的情况，有氧运动是不错的选择，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力，同时不会给心脏带来过大的负担。此外，瑜伽和太极拳等运动也适合，它们能帮助调节呼吸，放松身心，对稳定心率有益。2.控...

健康科普2025-06-05

运动为何能调节心理？ 人运动后，能获得一些健康的心理感受。获得的心理感受主要有以下几种： （1）运动使自己的情绪得到宣泄； （2）运动中人的生理变化对心理产生了影响，即生理因素影响了心理感受，主要有两种情况。一是运动成为一种习惯后能对生理起作用，加速血液循环新陈代谢，从而使身体也更健康。二是在运动中生理感受起了优势作用，即运动时只能体验到身体感觉，此时忽略了心理上的负性情绪，从而使心...

心理减压2011-01-13

通过运动提升G点相关健康水平，可进行凯格尔运动、瑜伽、有氧运动、力量训练、舞蹈运动等。1.凯格尔运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。盆底肌肉与G点的功能密切相关，通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，能够增强其力量和弹性。具体做法是，像忍尿、憋尿一样收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后慢慢放松，重复进行。长期坚持凯格尔运动，可以改善G点周围的血液循环，提高其敏感度和反应能力。2.瑜伽：瑜伽有许多体式对...

健康科普2025-04-04

运动时心跳是否正常受运动强度、年龄、健康状况、运动类型、训练水平等因素影响。1.运动强度：不同强度的运动对心跳影响不同。轻度运动时，如散步，心跳通常会比安静时有所上升，一般达到100-120次/分钟；中度运动，像慢跑，心跳会进一步加快，大约在120-150次/分钟；而进行高强度运动，如快速短跑、激烈的篮球比赛等，心跳可能会达到150-180次/分钟甚至更高。2.年龄：年龄是影响运动时心跳的重要因素...

健康科普2025-05-22

运动减肥要诀一：到户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量...

其它运动2012-03-01

运动时人体会大量出汗，这时需要不断补充水分，那如何喝水更健康？对运动效果和人体健康更好呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。1、选择健康的水市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢？追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。取自后者的水为酸性水，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等...

运动与营养2013-08-21

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充...

有氧运动2015-10-21

现如今人们对身体健康越来越重视，对自身的身体素质要求也越来越高。“动则不衰”这是中华民族自古以来养生健康的传统观点。正所谓“生命在于运动运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。为了更健康，更长寿，更好地养生，我们应该如何运动呢？如何运动才算适量呢？1、运动的益处运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善其不良情绪对身体带来的负面影响，这些都...

运动养生2020-03-29

20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。 30多岁的男性，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。 40多岁的男性，...

运动养生2012-10-08

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝...

食材档案2017-11-01

老年人群运动后多久喝水才健康，受运动强度、运动时间、身体状况、环境温度、出汗量等因素影响。1.运动强度：若进行的是低强度运动，如慢走、打太极拳等，运动过程中身体失水相对较少，运动结束后可稍作休息，10-15分钟后喝水较为合适，此时身体状态逐渐平稳，喝水能及时补充流失的水分。而进行高强度运动，像快速跑步、打篮球等，身体在短时间内大量出汗，水分和电解质丢失严重，运动后不宜马上大量饮水，可在运动结束5-...

健康科普2025-05-11

运动对宫颈健康有益，常见的有助于宫颈健康的运动有瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。1.瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。通过伸展、扭转等动作，能促进盆腔血液循环，增强盆底肌肉的力量和弹性。例如蝴蝶式，可打开髋关节，增加盆腔区域的血液供应，有助于维持宫颈的正常生理功能，减少因血液循环不畅引发的宫颈问题。2.慢跑：慢跑是一种简单易行的有氧运动。在慢跑过程中，身体的新陈代谢加快，能够提高身体的免疫力。免...

健康科普2025-04-03

大部分的女性对于运动都没有太多的兴趣，但为了能够孕育健康的宝宝，适当的运动是很有必要的，下面为正在备孕的女性朋友们推荐五种适合的运动。一、散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外...

孕前保健2016-12-19

虽说生命在于运动，但是由于夏日炎炎，如果不讲究运动的方法，很容易造成中暑等健康隐患的发生。尤其是老年朋友，更需要注意。中老年人会说了，自己都年纪大了，适合自己的运动不多，不像青年人那样充满活力，可以选择的运动形式很多。但是，想要运动并不难。而运动中需要注意的一些事项也很重要。1、夏季运动要“避热”防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，...

养生常识2014-05-21

《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称，通过多种形式──每次短短十分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。 推荐阅读：时尚塑型运动之有氧伞操 第一步：找时间来点“运动快餐” 例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动。 第二步：进一步动起来 你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到...

户外2012-02-22

运动与不运动对盆腔健康的影响体现在血液循环、肌肉力量、免疫力、炎症发生几率、生殖功能等方面。1.血液循环：运动可促进全身血液循环，包括盆腔部位。能使盆腔内的血液流动更加顺畅，减少血液瘀滞，为盆腔器官提供充足的氧气和营养物质。而不运动则会导致盆腔血液循环减慢，血液容易在盆腔内淤积，可能引发盆腔静脉曲张等问题。2.肌肉力量：经常运动能锻炼到盆腔周围的肌肉，如盆底肌等，使其更加紧实有力。这有助于维持盆腔...

健康科普2025-05-07

生命在于运动，一天当中，如果可以有更多的时间让你来运动的话，请不要错过这个绝好的机会，它正是使你健康美丽的好方法。 1.不乘电梯。每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。 2.每天都要运动。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右拉拉手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次可根据自己的情况而定。 健身房是打造健康身体的地方，如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练...

健康生活2011-04-08