现在大多数的人都比较的忙，有些人晚上还要加班到很晚，所以就希望早上的时候能够多睡一会，如果多睡了一会的话早饭就来不及吃了，很多人以为早饭不吃没有什么多大的干系，但是其实相反，如果早饭不吃的话对人体的影响是非常大的，因为人体一天的能量来源主要是从早餐上来的。 早餐怎么吃最有营养呢？早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？来看看健康早餐食谱大全。人如果长期的不吃...

养生2015-07-03

美味蛋羹原料：鸡蛋3个，咸鸭蛋清1个，姜、盐、料酒、醋、植物油适量。制法：（1）先将咸鸭蛋轻开一小孔，流出蛋清于碗内，再打入鸡蛋搅两个（无需调匀）。（2）烧热油锅，倒入混合后的蛋液，一边淋料酒一边翻炒，加姜末、盐、醋、适量水，炒至蛋液成块即可。素炒三片原料：黄瓜100克，荸荠100克，胡萝卜100克，葱、姜、油、植物油适量。制法：（1）荸荠去皮洗净切片。（2）胡萝卜、黄瓜洗净切圆片。（3）油锅烧热...

食材档案2017-10-11

科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：1、以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3、以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4、奶类与奶制品、豆制品。如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐；如果食用了其中的3类，则早餐质量较好；如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。

营养搭配2017-05-08

我国古语有云：“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”这正好与西方的“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”不谋而合。可见，早餐对于人们的身体健康意义重大，因此绝不容忽视。然而，由于工作紧张，没时间吃早饭，没胃口，不想吃，睡懒觉，减肥等原因，很多人都没有意识到不吃早餐给他们的健康带来的潜在危害。不吃早餐容易出现这些危害危害一：诱发低血糖，降低学习和工作效率早餐是睡眠之后的第一次进餐，与上...

营养知识2015-12-16

一周健康早餐食谱：周一材料：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄。做法：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。一周健康早餐食谱：周二材料：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。做法：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。一周健康早餐食谱：周三材料：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙...

产后2017-09-07

对于糖尿病患者来说常吃粗粮是非常好的饮食习惯，每日早餐可配上以下的食疗方法：搭配一：咸燕麦面包2片（50克），鲜牛奶1袋（250克），鸡蛋1个（带壳60克），咸菜少许。搭配二：荞麦面包2片（50克），咸鸭蛋1个，豆浆1碗。搭配三：鲜牛奶1袋，杂合面窝头1个（50克），煮香肠1根（熟重20克），酱菜少许。搭配四：棒碴粥1碗（50克），肉松少许（15克），玉米面包1片（25克），拌松花蛋1个。搭配五：...

食材档案2017-11-20

5岁宝宝早餐食谱，既要营养、美味、易消化，又要考虑到谷物、乳制品、蛋类、肉类、蔬菜、水果六类食物的平衡，让宝宝快乐健康每一天！5岁宝宝早餐食谱推荐营养早餐一：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量。a、虾仁蛋饺：1、前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中...

儿科2015-06-23

孕妇是一类需要重点关照的人群，她们身负着养育下一代的职责。所以对她们的照顾，尤其是饮食方面是要特别注意的。而一天中最重要的就是早餐，孕妇的早餐更是如此。下面就来为大家介绍几款适合孕妇的早晨食谱。健康早餐材料德国脆皮肠，鸡蛋，黄瓜，蕃茄。做法1、起一平底锅，下少许油。2、先煎热狗肠，快好时将热狗肠拨到锅边保温后，下二个蛋，蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后，就下点水盖锅盖，这样蛋才会漂亮。熟了但又不老...

营养搭配2017-05-05

周一：火腿西红柿鸡蛋三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。 做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片; 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到...

食谱推介2012-02-26

一份儿童营养早餐食谱大全教你怎么保证宝宝每天早餐的营养，一起来看家长必备的早餐食谱大全。儿童营养早餐食谱1：鸡肉青菜粥原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个。制作方法：粳米煮粥备用。鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。3出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。儿童早餐食谱大全2：牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包原料：鲜牛奶250g...

营养搭配2017-04-27

补气血对于维持身体健康至关重要，合理的早餐食谱可以帮助改善气血不足的状况。以下是补气血的一周早餐食谱建议，包括食用红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等。1.周一：建议食用红枣桂圆粥。红枣具有补中益气、养血安神的作用；桂圆能补益心脾、养血安神。将适量红枣和桂圆与大米一同煮粥，不仅口感香甜，还能起到补气血的效果。2.周二：黑芝麻核桃糊是不错的选择。黑芝麻富含多种营养成分，有补血明目、益肝养发等功效；核桃能...

养生2025-02-24

妈妈们，在为宝宝制作儿童营养早餐食谱时有高招吗？今天小编来推荐两款学龄前宝宝的营养食谱，一起来看看吧。一、果酱吐司材料果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片做法1、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。2、吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。3、平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再...

营养食谱2013-03-18

适合肝硬化患者的3款早餐食谱有山药红枣粥、鸡蛋蔬菜三明治、南瓜小米粥，这些食谱营养丰富，易于消化，有助于肝硬化患者开启健康的一天。1.山药红枣粥：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。红枣能补中益气、养血安神。将山药去皮切块，红枣洗净去核，与大米一起放入锅中，加适量清水，煮至粥熟烂即可。此粥口感软糯，香甜可口，能为肝硬化患者提供碳水化合物、维生素等...

肝病频道2025-04-03

对于想要减肥的MM来说，一日三餐的安排都非常重要，尤其是早餐，那么减肥早餐吃什么营养呢？下面就为带来健康合理减肥早餐食谱，美味热量低，不用运动一样能有迷人好身材。吃减肥早餐的最佳时间早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战...

营养知识2016-04-07

夏天天气炎热，再加上人们忙于工作，所以没有时间来吃早餐，久而久之胃部就会变得越来越脆弱，容易引起一些胃部小毛病，如果想要缓解胃痛，在生活中就要注意小细节，那就从每天一份营养健康早餐开始吧，小编会大家介绍几种养胃的早餐食谱。早餐吃什么可以养胃？1、小米南瓜粥把南瓜洗干净切成薄片，大米小米淘洗干净泡半个小时左右，全部倒入国内煮1个小时就可以食用了。小米里面含有丰富的矿物质和维生素，具有调理肠胃的功能，...

营养搭配2018-07-09

儿童增高营:1、热量：儿童的新陈代谢十分旺盛，所以需要很多的热量。2、蛋白质：主要用于身体建造新生组织。3、脂肪：脂肪的作用除了提供相当量的热量之外，最重要的是提供脂肪酸，以供儿童生长发育之需，以及维持皮肤的健康。4、维生素：一般维生素均能够从日常食物或其他营养剂之补充获得。5、矿物质：出生4个月后的婴儿，因为体内预先贮存的铁质已经被身体所利用，必须适当添加铁质营养，以满足身体对铁的需要。儿童营养...

营养搭配2017-04-27

事实上，哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。这一周，让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划，帮助你建立健康的早餐观念，让早餐成为你每天动力的来源。 星期一 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去...

超重与肥胖2011-11-01

一、火腿鸡蛋吐司材料：1片吐司、鸡蛋、火腿、芝士。制作步骤：1、掏空吐司中心，入锅，保持中小火。2、在吐司圈内加少许油，打入鸡蛋。3、让鸡蛋填满整个吐司圈，半熟时加火腿和芝士。4、盖上挖走的面包片，轻压塞进面包圈。5、翻面，煎至两面金黄，装盘。二、西葫芦虾仁早餐饼材料：西葫芦1个，虾仁10个，面粉1碗，鸡蛋2个，洋葱半个，盐1茶匙。制作步骤：1、将西葫芦洋葱擦细丝，虾仁去虾线侧剖成片。2、鸡蛋，盐...

营养食材2017-05-02

营养早餐食谱西葫芦煎饼主料：西葫芦擦丝50g面粉50g牛奶25G鸡蛋1个葱5G虾皮5G盐适量。西葫芦煎饼的制作步骤：1、西葫芦去皮，用磨绒器擦丝不要擦到籽。2、所有材料混合搅匀。3、平底锅抹油，用煎蛋器。在煎蛋器里倒入适量面糊薄薄一层即可。4、煎至双面金黄即可出锅。

食材档案2017-08-21

很多年轻女性对早餐没兴趣，尤其夏季的到来，天气一热就更加没有了食欲，原因一方面是生活节奏太快，使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣；另一方面则是传统早餐元素过于单一，让口味刁钻的现代女性提不起兴致。 小编特别为您定制一周营养早餐计划，现在起，让每个早餐都吃得情趣盎然的同时轻轻松松的瘦下来。 星期一：大部分女性都属于星期一征候群，在这天特别提不起精神，懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐，提早半小时...

减肥食谱2011-06-22

现在的生活节奏加快，很多人会不注重早餐，甚至不吃早餐就出去上班，上学了，然后要忍受半天的肠胃饥饿。今天就跟着学习一下早餐食谱大全吧，既简单又方便，最重要的是健康有营养。早餐食谱大全中式早餐食谱一肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。猪油。芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干丝。茭白丝。香菇。中式早餐食谱二皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米。糯米...

营养搭配2017-05-05

1、冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。2、白茯苓粥白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。3、赤小豆粥赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。4、玉米粉粥先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。5、芡实粥芡实...

减肥2017-04-17

剖腹产坐月子早餐食谱1、大枣粟米粥食材：大枣10枚，粟米100克，清水适量。做法：将大枣洗净去核，粟米淘洗干净。将锅置火上，放入适量清水、粟米和大枣，先用旺火煮沸后，再改用小火煮至粥成。2、黄芪橘皮红糖粥食材：黄芪30克，粳米100克，橘皮末3克，红糖适量。做法：将黄芪洗净，放入锅内，加适量清水煎煮，去渣取汁。锅置火上，放入粳米、黄芪汁和适量清水煮粥，粥成加橘皮末煮沸，再加入红糖调匀，即可食用。3...

产后2017-09-06

一、白菜粥1。将大白菜择洗干净，切成粗丝；2。姜洗净切成丝备用；3。粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；4。坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内；5。取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸；6。改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀；7。将粥再略煮片刻即成。二、杭式果羹1。先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟2。离火，加入适量冷水，倒...

营养搭配2017-04-27

按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足，如果要做女孩子的早餐，则更加要注意养颜的功效啦。下面一起来看如何搭配儿童的早餐食谱大全吧！9种食物，搭配儿童营养早餐1、番茄含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含...

营养搭配2017-04-27

   一、早餐速食，营养美味 周一至周五，每天早上像打仗一样，早餐不能省，但要省时间。 1、花生酱面包 全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。 2、鸡蛋卷饼 鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入...

婴幼儿营养2012-02-28

许多想减肥的MM都会不吃早餐，其实这样对减肥计划来说是不利的，吃好一天的第一顿早餐，才能够让你的瘦身计划完美进行。那么怎么吃，才和减肥不冲突呢？以下介绍7款减肥早餐食谱。警惕！不吃早餐反而影响减肥效果。如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而...

减肥食谱2013-05-25