1、倒走可以矫驼背健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。2、倒走可以治腰痛倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。3、倒走可以减肥倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

运动养生2017-10-20

倒走又称倒行、倒退走、退步走。与同正走正好相反，倒走是一种反序运动，也是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走在辅助治疗颈椎病方面具有很好的效果！那么，倒走的好处有哪些呢？倒走对颈椎有好处吗？倒走可以辅助治疗颈椎。颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的...

运动养生2017-11-01

（1）常步即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过，这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。（2）拧步走式似女孩发辫，可称辫子步。走法：后退时，右脚向左，左脚向右，两只脚的角度变换可分两式。（3）尖步用脚尖，脚掌倒走，这是倒走中一种很好的健身步法，因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位，但它有一定的难...

运动养生2017-10-20

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的...

运动养生2017-10-20

倒走也是一种调养方式，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，有很好的锻炼效果。但是在锻炼的时候，也有一些注意事项，学会正确的倒走方法，才能起到养生锻炼的效果。倒着走有什么好处1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒...

中医养生2016-03-06

去公园里晨练，会发现有不少老年热在练习倒走，据称倒走对腰椎有好处。那么到底倒走对腰椎有好处吗？骨科专家称，倒走是一种很好的锻炼方式，坚持倒走，对老年人的腰椎很有好处，很有帮助，可以预防腰椎间盘突出症呢。专家指出，年轻人也不能小视脊椎保健，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢？...

腰椎间盘突出2016-08-26

倒走后，要做好整理运动。方法：正走10分钟，先快后慢，呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体，力求全面、均衡。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。是我倒走中所用的10多种步法中，经常采...

运动养生2017-10-20

1、首先是场地的选择尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走着。两人交替轮换。2、倒走必须要穿平底鞋倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是...

运动养生2017-10-20

倒走锻炼在中老年人群中非常流行，在清晨或黄昏的时候，在公园或是山上，都可看到很多老年人倒走的身影，这种运动方式对我们真的有好处吗？倒走运动可以锻炼骨骼吗？每天倒走十五分钟可以锻炼骨骼倒走可以锻炼骨骼倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。其次，倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，...

运动养生2017-11-01

倒走前做热身运动倒走前，要做好准备运动。方法：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。倒走时着地应脚尖到脚跟倒走时脚的动作先用右或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活...

运动养生2017-10-19

倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前，或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体...

运动养生2017-10-20

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。倒走又是一种感悟人...

运动养生2017-10-20

前一段时间流行一种奇特的治疗腰椎间盘突出的办法，即：穿着高厚底的鞋子可以治疗颈腰椎病。由于该种疗法既简单又不花费太多时间而且花费不多，所以颇为流行，大家纷纷效仿。专家认为，“倒走鞋”不仅不能治疗腰椎间盘突出，使用不当反而易造成人体损伤，因此大家不要盲目跟从网上那些治疗颈腰椎病的偏方。倒着走确实是治疗腰椎病锻炼恢复的方法之一，对部分没有手术需要的腰椎病的患者有一定治疗效果，但这种方法难以长期坚持且存...

腰椎病2017-08-14

前一段时间流行一种奇特的治疗腰椎间盘突出的办法，即：穿着高厚底的鞋子可以治疗颈腰椎病。由于该种疗法既简单又不花费太多时间而且花费不多，所以颇为流行，大家纷纷效仿。专家认为，“倒走鞋”不仅不能治疗腰椎间盘突出，使用不当反而易造成人体损伤，因此大家不要盲目跟从网上那些治疗颈腰椎病的偏方。倒着走确实是治疗腰椎病锻炼恢复的方法之一，对部分没有手术需要的腰椎病的患者有一定治疗效果，但这种方法难以长期坚持且存...

腰椎病2016-06-08

1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病...

运动养生2017-10-19

1、不能往后看倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。2、宜慢不宜快身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。3、要注意控制身体重心倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者...

运动养生2017-10-20

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效...

运动养生2017-10-20

倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法，这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动强度，但这样的动作会加大骨盆前倾要腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅...

运动养生2017-10-20

倒走同正走相反，是一种反序运动。走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧。倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，而老年人由于机体功能的退化。对空间和知觉的感知能力相对减弱，不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时，很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外，倒走时会不时地转...

运动养生2017-10-20

练习倒走的注意事项1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的...

运动养生2017-10-23

腰肌劳损是长期不合理的姿势造成的，即使吃药能够缓解，也不能从根本上解决腰痛问题，此病是无菌性炎症，一般的消炎药不起什么作用，治疗可以选择纯中医推拿按摩理疗针灸等方法来进行辅助治疗，那么，倒走能治疗腰肌劳损吗，其实，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。试一下倒走，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，可以随着疼痛次数的减少...

腰肌劳损2016-09-26

（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。（2）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这...

运动养生2017-10-20

倒走是很多老年人十分钟爱的一种运动方式，因其不受场地限制，不受天气影响，不用专用器材而广为流传，这样既能锻炼，又能看风景的运动方式，注定会成为一种老少咸宜的运动方式。倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和腰间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。倒走矫驼...

运动养生2017-10-23

倒走不仅能祛病健身还能开发人体的潜能。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳。倒走是基础，只有在走熟练的基础上方可练习倒跑，练扭、转、跳更要慎重，熟才能生巧，过则不及，切记防跌伤是倒走中的第一注意。脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的，经常练习倒走是保养脚后跟的不错方法。倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱...

运动养生2017-10-20

不管在什么小区、运动场、健身房，只要是平坦的地方都能见到倒走的人。年轻人或许会不屑一顾，认为那是老年人才去做的健身运动，年轻人应该做一些比较时尚、比较剧烈的运动。 今天小编就告诉大家，这样的想法是错误的，因为倒走是没有年龄限制的，而且倒走对于OL一族来说具有很针对性的锻炼。下面就让小编来和你聊聊倒走。 一、倒走的好处： 1、矫正脊柱 OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都...

运动2012-01-05

首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒走，只要以正确的方法，坚持下去，定能收到祛病健身的效果。其次，要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。倒走时，必须强调三个基本原则：一是安全第一。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位，没有安全，就失去了运动的意义。二是循序渐进。由少到多、由近到远...

运动养生2017-10-20

倒走一般会伤膝盖。倒走对身体有一定的影响，平时偶尔倒走一般不会有较大的影响，但是经常倒走可能会导致身体重心后移，膝关节后侧韧带组织受到压迫，可能比较容易导致膝盖损伤，同时还可能会引发半月板损伤，因此倒走会有一定的伤害。顺走一般对膝盖不会有明显的伤害，但是顺走过程中如果负重过大，膝关节处压力过大也可能会有损伤情况出现。平时生活中一定要做好日常身体护理保健工作，避免长时间倒走，同时还需适当活动身体，能...

精编文章2022-10-28

大部分腰肌劳损患者是由于长期不良的姿势而导致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态造成的。腰肌劳损患者在接受正规治疗的同时，可每天散步时采用倒走的方式。长期坚持倒走散步锻炼，可起到辅助治疗腰肌劳损的作用。倒走散步给腰肌劳损患者带来的益处1、有利于劳损部位康复：倒走时人体的骨盆倾斜方向与正常前行时正好相反，因此倒走时患者腰部肌肉紧张的状态可以得到充分的松弛和调适，从而有利于患者劳损部位的康复。2、...

腰肌劳损2016-09-26