随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？判断睡眠质量如何可以参考以下标准：第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；第四、起床快，早晨起床后精神好；第五、白天头脑清...

养生常识2013-04-18

睡眠对一个人的影响是极其重要的，何况是孩子。它对身体的发育和精神上的休息都起到重要的作用，成年人需要好的睡眠，孩子就更需要优质睡眠了，那么究竟如何培养孩子的优质睡眠呢？下面一起来看看吧。改善孩子的睡眠习惯的因素：1、睡觉环境因素保持卧室空气流畅，夏季气温在25-27度左右，冬天被子别太厚或太薄，穿衣太多对睡眠质量也会有影响的。2、食物因素睡前吃太饱会影响睡眠，睡觉前不能食用大量的高糖高脂和难消化的...

促进睡眠2018-08-03

仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣不够科学。而且按照自然法则及机体调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然变浅，反之睡眠时间短，则睡眠加深。深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。为了弥补深睡眠缺失给身体带来的负面影响，建议老年人增加总体睡眠时间。无论白天夜里，当困意来临时随时补觉，每天保持8...

居家生活2017-03-10

众所周知，长时间睡眠不足会带来多种危害，如影响大脑思维和正常生长发育，同时加快衰老速度。另外，睡眠不足也会诱发这种疾病，比如糖尿病、心脏病或癌症等。所以说优质睡眠对人们来说是至关重要的。为什么良好睡眠那么重要？1、能帮助大脑形成和巩固记忆力经过研究发现，人们的记忆力是在睡眠过程中巩固的，在睡眠过程中大脑在分析和储存一整天的工作和事务，且在大脑留下记忆痕迹。深睡眠状态下大脑的神经变化程度快，能增强神...

日常保健2020-02-12

六个月宝宝获得优质睡眠，与营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、做好睡前安抚、关注饮食情况、留意身体状况等因素有关。1.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般将室温控制在22-25摄氏度，湿度保持在50%-60%。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用白噪音机模拟子宫内的声音，让宝宝更有安全感。宝宝的床上用品要选择柔软、舒适、透气的材质，经常清洗更换。2.建立规律睡眠作息：每天尽量在相同的...

健康科普2025-03-19

孩子的睡眠应该从小培养，如果老是晚睡会造成很多的健康问题，那么究竟晚睡会引发什么健康问题呢？如何帮助孩子培养优质睡眠？现在一起来看看吧。孩子晚睡的坏处：1、对孩子身高和生长发育不利白天和晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，特别是在孩子一岁前长得最快了，特别是晚上十点后，生长激素分泌量达到最高，是白天的5-7倍，睡得越迟，分泌的生长激素越少，对于孩子的生长发育不利。2、伤害到心脏睡眠不足的孩子会容易产...

健康生活2018-06-22

解决凌晨4点醒来难题、恢复优质睡眠，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、缓解压力、治疗疾病、合理用药等方面入手。1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰，有助于提高睡眠质量，减少凌晨醒来的情况。2.调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠；适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。3.缓解压力：...

健康科普2025-03-11

搞定孕妇失眠，为胎儿营造优质睡眠环境，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼、合理饮食搭配等方面着手。1.调整生活习惯：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天睡眠时间过长，以免影响夜间睡眠。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳...

健康科普2025-03-09

无论是哪个年龄阶段的人群，优质睡眠都是需要的东西，更能帮助缓解疲劳、放松机体，以及第二天能进入积极状态，让精力充沛。对于白癜风患者来说，更要保证良好的生活习惯和充足的睡眠。保持充足的睡眠有利于白癜风患者的治疗。那么，白癜风患者怎样能保持优质睡眠？一、忌临睡前吃东西进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但...

白癜风护理2016-05-23

喝变质牛奶后睡眠变差，可通过调整饮食、改善睡眠环境、进行适度运动、采用心理调节方法以及合理使用药物等方式重拾优质睡眠。1.调整饮食：喝变质牛奶可能导致胃肠道不适，影响睡眠。此时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。可选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条等。此外，还可适当食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦、蜂蜜等。香蕉富含镁元素，能放松肌肉；燕麦含有丰富的褪黑素，可调节睡眠节律...

健康科普2025-03-12

保障孕产妈妈优质睡眠，可从改善睡眠环境、调整饮食、适度运动、进行心理调节和合理用药等方面入手。1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，选择柔软亲肤的床上用品。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用耳塞减少噪音干扰。合适的睡眠环境有助于孕产妈妈放松身心，进入深度睡眠。2.调整饮食：晚餐避免过饱或过饥，也不宜食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前可以喝一杯温...

健康科普2025-03-11

保障老年人优质睡眠，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、合理饮食、药物辅助等方面着手。1.改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。卧室应保持安静，可使用隔音窗帘或耳塞减少外界噪音干扰。光线要适宜，过强光线会影响入睡，可安装遮光窗帘。温度和湿度也需注意，一般温度保持在20-25摄氏度，湿度在40%-60%较为合适。此外，选择舒适的床垫和枕头，能让身体得到更好的支撑和放松。2.调整生活习惯...

健康科普2025-05-12

让两岁宝宝拥有优质睡眠，可从营造睡眠环境、建立规律作息、注意睡前饮食、适当增加活动量、安抚宝宝情绪等方面入手。1.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。安静的环境能避免宝宝被外界噪音惊醒；黑暗的环境可促进褪黑素分泌，帮助宝宝入睡；凉爽的室温能让宝宝感觉舒适，一般将室温控制在22-25摄氏度为宜。可使用遮光窗帘、白噪音机等辅助营造环境。2.建立规律作息：每天尽量在相同时间安排宝宝上床睡觉和起床。例...

健康科普2025-03-03

睡觉是人们每天所需要的，我们的生命有一部分在睡眠中度过。睡觉可消除疲劳，还能恢复身体所需的物质，确保工作和生活有足够的能量。人的生命始于睡眠，睡眠是大自然最完美的恢复方式，为保持身体健康，必须让睡眠与活动达到平衡。优质的睡眠有七大好处，一定要做好失眠的防治措施！第一、可消除疲劳以及恢复体力睡眠是补充体力的主要方法，通过睡眠，胃肠道和其他器官的功能得到修复，人体能量物质合成并用于活动。另外，由于体温...

失眠预防2018-12-13

“早上好。还是困得跟熊猫一样？”我对着刚刚走进诊室的李先生开玩笑说。他苦笑着告诉我，由于工作繁忙，经常加班到深夜，早上又得早起送孩子上学，感觉自己的身体越来越吃不消。我认真地告诉他，良好的“睡觉周期规律”对于健康至关重要。一、早睡早起是调整生物钟的有效方法。生物钟是我们体内的一个天然时钟，它控制着我们的睡眠和觉醒。保持早睡早起的习惯可以帮助我们的身体建立一个健康的生物节律，从而提高睡眠质量。二、注...

健康笔记2024-04-03

颈椎病对于大家来说，并不陌生，是一种常见病。大家都知道正确的姿势、锻炼等可以改善颈椎病，但大家知不知道其实优质睡眠也可改善颈椎病？快来听专家是怎么说的。颈椎介于活动频繁、重量较大的头颅与缺少活动、比较稳定的胸椎之间，相对比较薄弱，所以颈椎间盘及下颈椎容易劳损。它怠工的方式，小则肩颈酸痛，头昏、头痛、落枕、凝肩、手指麻木，大则躯干半边麻痹、眩晕、猝倒、脑中风。其实，合适的床、优质的睡眠对颈椎病患者的...

颈椎病2016-09-21

当人们的睡眠模式受到干扰时，会加重身体的疲惫感，只有打造出高质量的睡眠，才能减轻心理上的压力，缓解身心疲惫感。怎么打造出高质量的睡眠？1、调整好睡眠环境的温度冬季室温控制在26~28℃左右即可，不能因为怕冷而把温度调的太高，不然会让人们心烦意乱而影响了睡眠质量。本来冬季比较干燥，可以在房间里面放入加湿器或者湿拖把拖一拖地来提高室内湿度。2、没有困意时不能一直躺在床上部分人群很累，但是躺在床上翻来覆...

日常保健2019-11-15

只有保证优质的睡眠，才能让身体上的各个器官得到休整，维持正常的运转，但是生活中的坏习惯却影响了人们的睡眠，降低了睡眠质量。哪些坏习惯会夺走人们优质的睡眠？坏习惯一、带着饰物睡觉部分女性喜欢带着手势入睡，这样会对皮肤带来磨损，同时也会让带手饰部位的皮肤提前进入衰老。大部分饰品是金属制作的，长时间佩戴的话会对皮肤带来磨损，会引起慢性吸收或者集聚大量的毒素。另外佩戴饰物睡觉的话，也会阻碍局部的血液循环，...

失眠原因2019-11-09

要与新冠焦虑说再见，获得优质睡眠，可通过调整生活习惯、进行心理调适、采用放松技巧、合理用药等方式。1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起胃肠不适影响睡眠。2.进行心理调适：正确认识新冠病毒，通过官方渠道了解相关信...

失眠2025-04-18

不做梦的人若想让睡眠更优质，可通过补充色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素、ω-3脂肪酸等营养物质来实现。1.色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，能在人体内转化为血清素，血清素可调节情绪和睡眠。血清素进一步转化为褪黑素，褪黑素能调节人体的生物钟，诱导自然睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、坚果等。适当摄入这些食物，有助于改善睡眠质量。2.B族维生素：B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们参...

健康科普2025-05-19

摆脱晚上睡不好老做梦、重获优质睡眠，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、药物治疗、治疗基础疾病等方面入手。1.改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞等物品减少外界噪音干扰；将卧室光线调暗，拉上遮光窗帘，避免光线刺激；控制卧室温度在20-25摄氏度，湿度在40%-60%，创造舒适的睡眠环境。2.调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周...

健康科普2025-03-05

舍友小明曾一度陷入睡眠困境，熬夜复习、早起上课，每天睡眠时间严重缩水至不足6小时。长期下来，他的精力明显下滑，学习成绩也开始走下坡路。我与室友们共同为他制定了改善睡眠的行动计划。经过一段时间的努力，小明的作息逐渐规律，每晚保证充足的睡眠。令人欣喜的是，他的精神面貌焕然一新，验证了充足睡眠对于身心健康与学习效能的直接影响。这段经历让我们深刻认识到，对于大学生来说，科学管理睡眠时间的重要性。一、大学生...

健康笔记2024-04-10

艾灸助力优质睡眠，主要通过调节经络气血、平衡阴阳、改善脏腑功能、缓解精神压力、促进新陈代谢等方面起作用。1.调节经络气血：人体经络系统是气血运行的通道，当经络不通时，气血运行不畅，会影响睡眠质量。艾灸特定穴位，如神门穴、内关穴等，可刺激经络，促进气血流通，使身体各器官得到充足滋养，为优质睡眠创造良好的生理基础。2.平衡阴阳：中医认为，人体阴阳平衡是健康的关键，阴阳失调会导致失眠等睡眠问题。艾灸具有...

健康科普2025-03-10

睡眠不好是很多孕妇都会遇到的困境，怎么办呢？其实，孕期床上用品对于准妈妈睡眠的帮助也是不可小视的哦。今天小编就要来为准妈妈们推荐保证孕期优质睡眠的床上用品。孕妇提高睡眠质量的重要性良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的概率。良好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准妈妈恢复体力，减轻疲倦。睡眠少于6小时的准妈妈剖腹产概率更大。睡眠严重障碍的准妈妈产程长，...

用品2013-08-05

婴儿晚上哭闹不睡觉，这可愁坏了妈妈。究竟是什么原因造成婴儿晚上不睡觉呢？今天，小编就来帮你找找原因，看看是什么因素造成了宝宝晚上不愿意睡觉。同时，想要宝宝拥有优质睡眠要怎么做呢。婴儿不睡觉的原因宝宝饿肚子了：宝宝哭的原因其实是很多的，宝宝除了生病时会哭闹，还可能是饿了。宝宝因为吃不饱而睡觉，这是头几个月的婴儿常见的原因。如果你发现宝宝在床上翻来覆去一直出现吸吮的动作，有时候宝宝只是需要吸吮，有时候...

婴儿2015-05-09

男人无时无刻不要忘记保养好自己的身体，不管是在饮食方面还是日常生活中。男人在睡觉前应注意三宜三忌，这样才能让自己长期保持足够的精力，才能睡的好觉。男人怎样才能拥有优质睡眠一、男子怎样才能睡得好首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们...

生理保健2015-12-11