很多人喜欢蹲下，这样能让身体得到放松同时给人们一定的安全感，只要选择正确的蹲下以及恰当的幅度，就能够达到养生保健的功效。为什么那么多人喜欢蹲下？1、能减少久坐带来的伤害长时间久坐的话会让脊椎一直保持同样的曲度，增加了腿部负担，工作的时候抽出5分钟做下蹲运动能让肌肉得到放松，活动了关节，提高身体的平衡能力。下蹲时能让下肢有规律的折叠，相当于对关节周围的组织做了一次伸展锻炼，保护了髋关节和膝关节。2、...

中医养生2019-09-02

软组织损伤检查通常有哪些？一、侧压试验：膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。二、单腿下蹲试验：用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。三、强力过伸或过屈试验：将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起...

软组织损伤2017-08-14

X线检查：拍照X线正侧位片，虽不能显示出半月板损伤情况，但可排除其他骨关节疾患。膝关节造影术对诊断意义不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。膝关节镜检查：通过关节镜可以直接观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。单腿下蹲试验用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处痛，甚至不能下蹲或站起。重力...

半月板损伤2016-09-08

孕妇做下蹲运动的益处A、可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。B、可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。C、可以为分娩做好准备。孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以...

运动养生2017-03-09

半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，是一种如今比较常见的疾病，对患者的健康造成很大的伤害。那么膝关节半月板损伤具体是什么原因导致的呢？膝关节由屈曲至伸直运动同时伴有旋转时，最易产生半月板损伤。半月板损伤以内侧半月板居多，最常见者为半月板后角的损伤，且以纵形破裂最多。撕裂的长度、深度和位置取决于半月板后角在股骨与胫骨髁之间的关系。半月板的先天性异常，特别是外侧盘状软...

半月板损伤2016-09-08

下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得...

减肥百科2018-02-20

下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向...

有氧运动2016-08-03

运动可以锻炼身体，增强人的体质，增强身体的免疫功能，那么下蹲运动是目前比较流行的一种运动。那么他可以起到锻炼身体的作用吗?每天做几次下蹲运动有用呢?这些问题是大家比较关心的话题。那么先看一下下蹲运动是怎么做的?下蹲运动是一种很简单的运动，两手伸直平放在胸前，双腿闭拢站直，然后做下蹲的动作。这样反复的练习，就是下蹲运动。那么它可以起到锻炼身体的作用吗?这是不言而喻的，它对身体的锻炼有很多好处。但是也...

日常保健2018-03-17

相信很多人都知道运动是生命之源，只有通过运动身体才能够保持一个良好的健康状态。所以人要经常运动，其中下蹲就是一个很好的运动。很多人都知道下蹲五分钟会感到十分的累，肌肉酸痛，所以能够在短时间之内消耗很多的热量。因此通过下蹲这个方法进行减肥是非常有效的，不过下蹲减肥的话也必须要持之以恒的坚持下去，才能够达到消耗脂肪的效果。那么下蹲还有什么好处呢？首先下蹲的时候会带动腿部肌肉发力。能够让身体的下半身都得...

其它运动2018-02-19

粗隆间骨折通常指的是股骨粗隆间骨折，一般三个月能下蹲，但是由于每个患者的情况不同，所以能下蹲的具体时间也会不同，部分患者可能需要四个月左右才能下蹲。股骨粗隆间骨折若具备手术指征，通常建议及时手术治疗，手术治疗后还需要卧床休息，减少并发症的发生，促进骨骼愈合，而多数患者骨骼愈合的时间需要三个月左右，所以股骨粗隆间骨折通常三个月就能下蹲。但是有少部分平时身体比较虚弱，或者骨折程度比较严重的患者，由于骨...

精编文章2022-04-29

众所周知，性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。近日，国外媒体指出，一些运动对提升性能力有明显帮助。其中，俯卧撑、下蹲作用最大。同时，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。 推荐阅读：男士健美需注意的十大营养误区 美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌...

家庭2011-03-21

睡眠不好可尝试下蹲运动来改善，下蹲运动能促进血液循环、增强心肺功能、调节神经系统、释放压力、增强肌肉力量等。1.促进血液循环：下蹲运动过程中，身体的下肢肌肉会有规律地收缩和舒张，这有助于挤压血管，促进血液回流心脏，进而改善全身的血液循环。良好的血液循环能为大脑和身体各器官提供充足的氧气和营养物质，使身体处于更健康的状态，利于改善睡眠质量。2.增强心肺功能：经常进行下蹲运动，可使心脏跳动更加有力，肺...

健康科普2025-03-03

很多人有这样一种经历：蹲着时间比较久后，突然站起来会觉得头晕，眼冒金花，甚至会晕倒，这是不是一种贫血现象那？可以肯定的告诉您，如果只是下蹲突然起来后头晕，其他情况下没有头晕不适的情况时，这不是一种贫血的现象。人在蹲位时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，下肢就显得缺血了。而当猛的站起来由于血液的速度和你站起来的速度相比相对较慢，而且，下肢血管恢复畅通，这时血液就会大量地往下...

其他疾病2017-04-24

下蹲不全并没有最快几天能练好的说法，具体时间存在个体差异，可能需要三个月左右的时间。下肢肌肉群的柔韧性训练是改善下蹲不全的第一步。训练的重点可放在大腿后侧的肌群以及膝关节周围肌肉上，持续进行适当伸展、放松和自我按摩，可以逐渐改善肌肉的柔韧性。通过对腿部和臀部肌群的训练，可以增加肌肉力量，并提高下蹲的能力，逐渐增加柔韧性和力量，可以逐渐提高下蹲的难度，慢慢尝试更深的下蹲动作，直到能够完成完整的下蹲。...

精编文章2023-09-27

做下蹲通常有训练腿部肌肉的好处，对于产后的女性，还可锻炼盆底部位的肌肉，但操作不当可能会有腿部肌肉拉伤等坏处。下蹲主要是腰部和腿部肌肉发力，适当进行下蹲，会使腰部和腿部的肌肉更加发达。对于产后的女性而言，适当进行下蹲还可锻炼盆底部位的肌肉，使盆底部位的肌肉弹性增加，防止发生产后子宫脱垂的情况。虽然适当进行下蹲对身体有一定的好处，但操作不当，有可能会引起腿部的肌肉拉伤，导致局部出现红肿、疼痛等不适症...

精编文章2022-11-25

相信很多人都听说过一句老话，人老脚先衰，树枯根先竭。通过这句话我们可以明白，双脚对于我们的身体健康来说是非常重要的，在平时应该注重脚部的保健措施，就可以起到防治疾病的作用，而且能够促进身体健康长寿。要想很好的锻炼双脚，在平时可以坚持下蹲的运动方式来促进脚部的健康，进一步就可以促进全身的健康。那么下蹲运动方式会有哪些好处呢？1、激发经络功能因为我们的双脚是运行气血和联络五脏六腑，以及贯通上下12经络...

中医养生2018-09-05

练习瑜伽由于练习瑜伽需要长期坚持才能看到效果，所以想要让身形变的更加完美的妹子一定要有颗坚定的心。练习瑜伽不仅可以消除身体多余的赘肉，还能完美塑形，如果你想要瘦腿，那么推荐单腿站立延长扩展式，这个方式最适合用来瘦腿。按摩瘦腿这种方法适用于每天洗澡的时候，具体方法是在洗澡的时候先在腿上涂一些沐浴乳，这样的做法是为了待会在按摩的时候可以减少摩擦力。然后找个和腰差不多高的地方，比如洗手台，然后把腿架上去...

吸脂塑身2017-08-11

上下蹲具有提高下肢血液循环、增强腿部肌肉力量、提高膝盖灵活度等好处。1、提高下肢血液循环。上下蹲可提高新陈代谢、促进血管扩张、加速血液循环，可减少血管狭窄、堵塞或下肢浮肿等情况的发生。2、增强腿部肌肉力量。进行上下蹲可以使大腿、小腿的肌肉更加强健，并且增强其力量感，在走路的时候就会更加稳定，可减少摔倒现象发生。3、提高膝盖灵活度。上下蹲可预防出现关节僵硬、紧张的情况，同时有助于关节润滑液的产生，可...

精编文章2022-01-08

一、忌练下蹲。下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。二、忌拔腿筋。老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌...

骨科频道2016-09-13

半月板是一块很重要的关节骨，发生损伤后会严重影响患者的正常行动，那么半月板损伤的检查项目有哪些？半月板损伤的检查项目：【一】、单腿下蹲试验：用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。【二】、侧压试验：膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。【三】、重力试...

半月板损伤2016-09-02